фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizПерсональный тренер онлайн Михаил Пузиновский. Помогу разработать программу тренировок more_horizОбратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса more_horizСведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?

Упражнения, чтобы накачать ноги

Упражнения для прокачки ног

Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать ноги и сделать их красивыми и подтянутыми? В разделе собраны статьи, ориентированные на прокачку мускулатуры ног для новичков и профессионалов, мужчин и женщин. Различные техники помогут активизировать работу крупных, средних и мелких мышечных групп, залегающих на разной глубине. Основные упражнения на ноги — становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, сгибания и разгибания. Прорабатывать икроножные мышцы и квадрицепсы можно в тренажерном зале и дома. Профессионалы рассказывают, как правильно делать упражнения для мышц бедер и ляшек, не перегружая поясницу и спину, без вреда для коленных суставов, с оптимальным количеством повторений. Читайте, выбирайте лучшие упражнения и совершенствуйте свое тело.

Сведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра

10 / 03 / 2019

Сведения ног — изолированное упражнение для тренировки мышц ног. Выполняется в специальном тренажере.

Целевые мышцы — внутренняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Широкие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать?

01 / 03 / 2019

Широкие приседания тренируют мышцы ног и спины. В работу включается внутренняя и передняя поверхность бедра, ягодицы и нижняя часть спины. Приседания с широкой постановкой ног имеет несколько вариантов исполнения.

Целевые мышцы в упражнении — внутренняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника

05 / 02 / 2019

Приседания со своим весом — универсальное упражнение. Его можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале комплексом с тренажёрами. Хорошо подойдут для начинающих тренироваться для правильной отработки техники движения. Приседания часто включают в различные программы и комплексы для ягодичных мышц.

Приседания тренируют все мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю часть бедра и низ спины. Слегка включаются в работу бицепсы бёдра и мышцы голени.

Целевые мышцы в упражнении — ягодницы и квадрицепсы.

(далее…)

[ ... ]

Как делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении?

01 / 02 / 2019

Разгибание ног – одно из основных упражнений для передней части бедра. Является изолирующим, за счет сгибания только в коленных суставах. Идеально подходит для новичков, так как не требует много сил и ума для освоения. Можно выполнять в качестве разминки в начале тренировки ног или доработки в конце.

Целевые мышцы в упражнении – квадрицепсы бедра.

(далее…)

[ ... ]

Сгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра

28 / 12 / 2018

Эффективное и популярное упражнение для ног. Тренирует заднюю поверхность бедра и статически нагружает мышцы голени. Является одним из основных в любой тренировочной программе.

Целевые мышцы – бицепсы бедра.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц

23 / 12 / 2018

Тяга штанги на прямых ногах формирует заднюю поверхность ног и является обязательным в тренировочной программе. Как правильно выполнять упражнение для пиковой проработки бицепса бедра читайте в статье.

Тяга на прямых ногах тренирует мышцы задней части бедра, ягодичные и низ спины.

Целевые мышцы – задняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка ног на массу для мужчин

16 / 12 / 2017

Если считаете актуальным для себя повышение количества мышечных волокон, то этот комплекс создан для вас. Сильные ноги – неотъемлемая составляющая любого спортсмена. Подобранные эффективные упражнения в программе направлены не только на проработку мышц ног, но и на увеличения силы всего тела.

(далее…)

[ ... ]

Наклонный жим ногами лежа на тренажере: 4 варианта постановки ног

14 / 12 / 2017

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек

06 / 12 / 2017

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

(далее…)

[ ... ]

Выпады в Смите для ягодиц

06 / 12 / 2017

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, так же в работу включаются мышцы бедер: как передняя, так и задняя части. Немного нагружаются поясничные мышцы спины.

Наши целевые мышцы в упражнении – это ягодичные.

(далее…)

[ ... ]