Программы тренировок

для красивых ягодиц

17 / 01 / 2019

Комплексы для укрепления ягодиц предназначены для новичков и профессионалов, женщин и мужчин, тех, кто заботится о своем здоровье и ставит целью подкорректировать тело.

подробнее [ ... ]

Новое на сайте

Как делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем!

17 / 01 / 2019

Сгибание рук со штангой стоя – основное упражнение для тренировки мышц бицепса рук. Ассистируют в работе мышцы предплечья и передние дельты плеч. Подъем штанги на бицепс считается изолирующим движением, однако его можно выполнять как базовое упражнение. Когда локти, за счет…

[ ... ]
Жим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса

10 / 01 / 2019

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного…

[ ... ]
Комплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?

01 / 01 / 2019

Когда мы живем в сумасшедшем темпе и безумно заняты (например, каждый день с утра до вечера), хочется максимально быстро начать приступить к тяжелым весам, игнорируя разминку мышц перед тренировкой. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 до…

[ ... ]
Жим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы

01 / 01 / 2019

Одно из самых простых и эффективных упражнений для грудных мышц – жим от груди в тренажере. Хорошо подойдет для начинающих. В работу включаются мышцы груди, передние дельты плеч, трицепсы рук, немного бицепсы. Грудные – целевые мышцы в упражнении.

[ ... ]
Как правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем!

30 / 12 / 2018

Скручивания на наклонной скамье – одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса живота, при условии правильной техники выполнения. Всю методику упражнения читайте в статье. Целевые мышцы – верхний пресс живота.

[ ... ]
Сгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра

28 / 12 / 2018

Эффективное и популярное упражнение для ног. Тренирует заднюю поверхность бедра и статически нагружает мышцы голени. Является одним из основных в любой тренировочной программе. Целевые мышцы – бицепсы бедра.

[ ... ]
Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем!

25 / 12 / 2018

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим. Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.

[ ... ]

Популярное

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

16 / 01 / 2018

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой…

[ ... ]
Упражнения на плечи для мужчин в тренажерном зале: программа тренировки

20 / 12 / 2017

Программа тренировки состоит из эффективных упражнений. Разделите занятие на три части, чтобы сконцентрировать внимание сначала на средней дельте, потом на задней, затем на передней.

[ ... ]
Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях? Расскажем!

17 / 12 / 2017

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

[ ... ]