фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем! more_horizСгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра more_horizКак делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем!

Программы на ноги

Программы тренировок на ноги

Программы тренировок ног на массу

Комплексы упражнений для укрепления мускулатуры ног разработаны специалистами для людей с разным уровнем спортивной подготовки — новичков, людей, регулярно посещающих тренажерный зал, профессионалов. Выбрав подходящую программу, можно прокачать мускулатуру, вовлекая в работу крупные, средние и мелкие мышцы. Отдельно прорабатываются икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы. Подробные инструкции помогут во время занятий избежать распространенных ошибок, из-за которых перегружаются и болят коленные суставы, спина, поясница, отсутствует видимый результат. Позаботьтесь о своем теле, займитесь спортом.

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

18 / 01 / 2018

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

16 / 01 / 2018

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для внешней стороны бедра

14 / 01 / 2018

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцы-разгибателя голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на ноги с гантелями для мужчин в домашних условиях

06 / 01 / 2018

Подобранные упражнения позволят проработать все группы мышц ног в домашних условиях. Всё, что понадобится мужчинам со средним уровнем подготовки, – это гантели. Если же у вас недостаточно опыта для тренировки с утяжелением, занимайтесь без него по этой же программе.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро!

29 / 12 / 2017

Комплекс для икр ног требует особого внимания. Необходимо грамотно сбалансировать питание. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Для похудения старайтесь пить больше воды. И, конечно, соблюдайте регулярность тренировок. Программа разработана специально для выполнения дома.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

19 / 12 / 2017

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка ног на массу для мужчин

16 / 12 / 2017

Если считаете актуальным для себя повышение количества мышечных волокон, то этот комплекс создан для вас. Сильные ноги – неотъемлемая составляющая любого спортсмена. Подобранные эффективные упражнения в программе направлены не только на проработку мышц ног, но и на увеличения силы всего тела.

(далее…)

[ ... ]

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек

06 / 12 / 2017

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

(далее…)

[ ... ]