фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем! more_horizСгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра more_horizКак делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем! more_horizТяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

Лучшие упражнения для рук

Упражнения для накачки рук

Хотите узнать секреты больших бицепсов у мужчин и красивых рук у женщин? В этом разделе вы узнаете, какие упражнения нужно делать, чтобы накачать руки и сделать их красивыми и рельефными. Читайте подборку статей от наших тренеров и выбирайте подходящие для вас варианты.

Сильные и красивые руки можно получить, выполняя комплексную тренировку на бицепс и трицепс. Сочетание базовых и изолирующих упражнений даст максимальный эффект. Работа с прямой и изогнутой штангой (обычный и обратный хват), разными видами гантелей, подъем блока на тренажере, плюс правильная техника выполнения упражнений — залог успеха в борьбе за красивое тело. Включайте в тренировку базовые упражнения, если хотите эффективно прокачать мышцы рук и увеличить их массу. В разделе представлены материалы для новичков и профессионалов, мужчин и женщин. Читайте и занимайтесь спортом. Будьте здоровыми и красивыми.

Как делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем!

17 / 01 / 2019

Сгибание рук со штангой стоя – основное упражнение для тренировки мышц бицепса рук. Ассистируют в работе мышцы предплечья и передние дельты плеч. Подъем штанги на бицепс считается изолирующим движением, однако его можно выполнять как базовое упражнение. Когда локти, за счет плеч, поднимаются слегка вверх.

Целевые мышцы в работе – бицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем!

25 / 12 / 2018

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.

Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.

(далее…)

[ ... ]

Французский жим со штангой лёжа: техника выполнения (видео)

16 / 02 / 2018

Выполнение французского жима штанги лёжа значительно увеличит силу и объём ваших рук. Упражнение является базовым для проработки трицепсов. Верная техника воспроизведения жима способствует достижению максимального результата и снижает риск появления травм.

(далее…)

[ ... ]

Французский жим лёжа с гантелями: техника выполнения, рекомендации для девушек

03 / 02 / 2018

Французский жим лёжа с гантелями является одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Эти мышцы занимают значительную часть объёма рук, способствуют формированию рельефа. Работа над трицепсами актуальна и для новичков, и для профессионалов.

Целевые мышцы в упражнении — трицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Калифорнийский жим упражнение для трицепса рук

24 / 12 / 2017

Базовое упражнение для проработки сразу трех головок трицепса. Включает в работу мышцы груди и предплечья. Подойдет для среднего уровня тренировок.

Трицепсы рук — целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс. Сгибание рук хватом «молоток»

16 / 12 / 2017

Основное упражнение для тренировки бицепса рук. Задействует бицепсы, плечелучевые мышцы, плечи и предплечья. Рассмотрим 3 варианта исполнения: хватом молоток, средним и узким хватом.

Целевые мышцы в упражнении – бицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на руки с гантелями для девушек в домашних условиях

25 / 11 / 2017

Посещение тренажерного зала и накачка мышц железом на обычных тренажерах могут улучшить физическое состояние и тонус ваших рук, да и вообще всего тела, но как насчет мышц, которые действительно работают в повседневной жизни. В нашей статье мы расскажем о лучших упражнениях на руки с гантелями, которые подойдут как для тренажерного зала, так и для домашних условий.

(далее…)

[ ... ]