фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizЭффективные варианты исполнения тяги гантели в наклоне more_horizЛодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома more_horizТехника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам more_horizУпражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины more_horizУпражнения для ротатора плеча. Комплекс для разминки плеч more_horizТяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения more_horizПодтягивания на турнике широким хватом. Техника упражнения (видео) more_horizУпражнения для большой ягодичной мышцы дома more_horizКак сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения more_horizУпражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для спины

Упражнения для накачки мышц спины

Хотите укрепить мышцы спины? Ищете эффективные упражнения для прокачки и развития мышц позвоночника? Вы на нужной странице! В этом разделе собраны лучшие упражнения для спины, эффективность которых доказана профессионалами бодибилдинга. Именно эта группа мышц отвечает за формирование осанки и избавляет от проблем с позвоночником.

В статьях раздела вы найдете полезные рекомендации, как укрепить низ спины и усилить мускулатуру корпуса. Упражнения для новичков и профессионалов можно выполнять в тренажерном зале или дома. Благодаря информации опытных тренеров вы сможете избежать ошибок. Регулярное выполнение упражнений для спины поможет проработать внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника, избавиться от болей и неприятных ощущений в спине, снять усталость. При желании вы сможете прокачать мышцы спины, сделав их рельефными.

Эффективные варианты исполнения тяги гантели в наклоне

25 / 06 / 2018

Тяга гантели одной рукой в наклоне стала популярной давно: благодаря тому, что для упражнения не требуется специальных снарядов кроме гантели, его включают в кроссфит-сеты для поддержания формы, развития выносливости и укрепления широчайших мышц спины.

(далее…)

[ ... ]

Лодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома

16 / 06 / 2018

Лодочка (супермен) — ЛФК упражнение. Прорабатывает мышц нижней части спины. Задействует мышцы ассистенты ягодичные и заднюю поверхность бедра. Хорошо подходит для людей, которым противопоказана осевая нагрузка на позвоночник. Движения в упражнении выполняются, не нагружая суставы.

(далее…)

[ ... ]

Техника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам

13 / 06 / 2018

Для чего нужен гравитрон?

Гравитрон – тренажер, который позволяет выполнить упражнение подтягивания с весом меньшим своего тела. Хорошая альтернатива для девушек и начинающих свой путь в тренажерном зале. Как выполнять гравитрон подтягивания и какой хват выбрать, читайте в статье.

Целевые мышцы в упражнении – широчайшие мышцы спины.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины

08 / 06 / 2018

Как тренировать мышцы верхней части спины? Упражнение шраги подойдет для укрепления трапециевидых мышц и выпрямления осанки. Чтобы научиться делать правильно обязательно изучите технику упражнения.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения

29 / 04 / 2018

Упражнение тяжелое и базовое. Тренирует преимущественно мышцы спины и развивает в толщину. Существует масса вариантов выполнения, в зависимости от хвата рук и от положения наклона тела.

Основная нагрузка приходится на всю спину. Работают: широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч. Ассистируют в движении мышцы рук. В статическом напряжении подключаются разгибатели спины.

(далее…)

[ ... ]

Подтягивания на турнике широким хватом. Техника упражнения (видео)

24 / 04 / 2018

Подтягивания – основное и самое распространенное упражнение. Хорошо подходит для укрепления всех мышц верхней части тела с уклоном для спины. Его можно выполнять различными хватами. Широким, узким, обратным. Рассмотрим несколько вариантов подтягивания на турнике с широким хватом рук.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя. Тяга с гантелями, нижним блоком и в Смите

28 / 01 / 2018

Упражнение тренирует верх спины, а точнее трапециевидные мышцы, главным образом верхнюю часть. Так же в работу включаются мышцы плеч (передняя и средняя дельты), бицепсы и предплечья.

Целевые мышцы в упражнении – трапеция.

(далее…)

[ ... ]

Квадратная мышца поясницы упражнения

03 / 01 / 2018

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.

Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение гиперэкстензии: правильная техника выполнения (4 варианта)

09 / 12 / 2017

Основной и классический вариант исполнения прицельно тренирует мышцы спины, выпрямляющие позвоночник. Так же в работу включаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Целевые мышцы в классическом исполнении – нижняя часть спины (поясница).

(далее…)

[ ... ]

Упражнение пуловер с гантелью для грудных мышц: техника выполнения

09 / 12 / 2017

Упражнение предназначено для проработки мышц груди и спины. Другие мышцы, вовлеченные в работу: трицепсы, пресс живота и в меньшей степени предплечья рук.

Целевые мышцы – это грудные, преимущественно внутренняя часть.

Упражнение считается силовым и выполняется с тяжелым весом. Требует хорошей техники исполнения.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для здорового позвоночника и поясницы, комплекс для спины

25 / 11 / 2017

Комплекс упражнений направленный на восстановление гибкости и подвижности вашего позвоночника. Упражнения помогут при болях в спине, улучшат осанку и общее самочувствие.

Какие выполнять упражнения, чтобы позвоночник был здоров?

(далее…)

[ ... ]