фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения more_horizКак делать узкую фронтальную тягу в блоке more_horizКак выполнять тягу с верхнего блока широким хватом more_horizЭффективные варианты исполнения тяги гантели в наклоне more_horizЛодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома more_horizТехника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам more_horizУпражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины more_horizУпражнения для ротатора плеча. Комплекс для разминки плеч more_horizТяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения
Как питаться правильно

Как обмануть мозг и настроить его на правильное питание?

Избегать жирной пищи намного проще используя эти простые советы.

Кроме совета: «Исключите покупку продуктов питания на пустой желудок» (ибо рискуете накупить «вредной» еды), в настоящее время есть и другие способы выбора и употребления полезных продуктов.

Если Вы постоянно становитесь жертвой красочного маркетингового хода кричащего с экранов телевизоров и покупаете в магазинах «вредные» продукты, попробуйте использовать эти простые советы по питанию.

Они по сути простые и подтверждены наукой, поэтому выполнить их будет легко.

1. Сделайте фрукты и овощи легкодоступными

Сделайте фрукты доступными

Ученые из Корнелльского университета, изучили 112 исследований, в которых собрана информация о здоровом питании. Из данных исследований они обнаружили, что привычки здорового питания быстрее приобретаются и поддерживаются когда рестораны, продовольственные магазины, кафетерии или супруга (супруг) делают фрукты и овощи для Вас легкодоступными. Для того чтобы фрукты и овощи были легкодоступными нужно держать связку бананов или тарелку с фруктами в доме или квартире на видном месте (например, на кухонном столе, на журнальном столике рядом с ключами); готовить и брать овощи в контейнерах на работу; хранить пакетик с орехами и сушеными фруктами в своем автомобиле; в холодильнике здоровые продукты должны находится вблизи, чтобы их можно было легко взять.

2. Сделайте здоровое питание привлекательным

В тех же исследованиях Корнелльского университета, опубликованных в журнале «Psychology and Marketing» было обнаружено, что когда здоровые продукты внешне привлекательные или когда блюдам даются заманчивые названия, мы более к ним склонны. Когда вы дома, найдите время, чтобы приготовить блюда, которые выглядят аппетитно. Они могут быть и простыми в изготовлении, но выглядеть должны ярко и привлекательно.

3. Сделайте выбор в пользу более здоровой пищи

Сделайте выбор в пользу более здоровой пищи

Последние исследования Корнелльского университета показали, что люди едят более здоровую пищу, когда она считается нормой и выбор в пользу её является очевидным. Если в вашем холодильнике есть только фрукты, овощи и натуральные, т.е. менее обработанные продукты питания (натуральное молоко, орехи, мясо, рыба и т. д.), вы не захотите обожраться попкорном в кинотеатре. Уберите отвлекающие факторы и соблазны, и вскоре Вам будет хватать для питья обычной бутылки воды, а желание выпить газированные напитки пропадет.

4. Поешьте фрукты, прежде чем идти в магазин

Да, это то, что вы уже знаете: «Не ходите по магазинам на пустой желудок». Однако любой перекус не подойдёт. Доказано, что перекусив кусочком яблока, а не пиццей, прежде чем пойти в магазин, Вы купите больше фруктов и овощей – это исследование было опубликовано в журнале «Psychology and Marketing». В проведенном исследовании 120 покупателям, прежде чем их отправили в магазин, были даны для перекуса яблоко, печенье или вообще ничего. Те покупатели, кому дали яблоко, купили на 28% больше фруктов и овощей, чем те, которым было дано для перекуса печенье, и на 25% больше, чем те, которые ничего не ели перед походом в магазин; те, кто съели печенье, выбирали в магазине «вредную» и нездоровую еду. Убедитесь сами, что съев кусочек яблока, ломтик апельсина или стебель сельдерея не только уменьшит Ваш голод, но это также будет способствовать покупке здоровых продуктов.

5. Составляйте списки продуктов

Делайте покупки в магазинах по составленному списку и спланировав их. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Nutrition Education and Behavior», использование списка продуктов ассоциируется со здоровым образом жизни. Ученые опросили 1372 человека с недостаточным потреблением здоровой пищи. Менее одной трети людей заявили, что они «всегда» покупают продукты со списком, в то время как 17% делают это «часто», а 26% делают это «иногда». Те, кто всегда покупает продукты со списком, имеют более качественный рацион питания и более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!