Медбол упражнения для всего тела. 5 ТОП упражнений с медболом

Упражнения с мячом (медболом) подходят почти всем – и вот почему!

Медбол упражнения для всего тела, которые сделают ваше тело просто шикарным! Пусть вас не вводит в заблуждение миловидное название, напоминающее детскую игровую площадку: упражнения с мячом (медболом) — серьезное дело. Прославленный Кроссфит, который славится сочетанием интенсивности вместе с разнообразным оборудованием, легко дополняется упражнениями с мячом.

В статье рассмотрим 5 упражнений с мячом. Сегодня они стали частью тренировок многих энтузиастов фитнеса благодаря своим результатам.

Стоит ли добавлять упражнения с медболом в свой фитнес-распорядок? Чтобы узнать все, что можно было бы по этой теме, мы изучили тренировки с разными личными тренерами. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы узнали.

Читать по ссылке: Эффективные упражнения для ягодиц в зале

Что такое медбол упражнения?

Неудивительно, что упражнения с медболом — это упражнения, выполняемые с мячом. Может быть как с мягкой, так и с твердой текстурой. В отличие от мячей для стабилизации, мячи, которые можно использовать для тренировок с медболом, являются либо набивными мячами, либо мячами для хлопков, которые по весу напоминают набивные мячи, но имеют более упругую, эластичную оболочку.

Такие шары предназначены для мощного броска по стенам, и вы никогда не должны использовать мяч, который не предназначен для этой цели.

Вы можете выполнять упражнения с мячом независимо от того, где вы находитесь на своей фитнес тренировке, но новичкам следует использовать упражнения дозированно.

В то время как стандартные медбол упражнения основаны на приседании, существует множество других упражнений, которые можно выполнять с мячом с утяжелением как стоя так и лежа.

Читать по ссылке: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Каковы преимущества упражнений с мячом?

В первую очередь, мяч для упражнений с медблом — это небольшой недорогой предмет снаряжения. Это делает его доступным практически для всех, независимо от того, насколько ограничено пространство для домашних упражнений, при условии, что у них есть стена, о которой можно оттолкнуть мяч.

Медбол не только доступен, с точки зрения цены и размера, но и является полезным инструментом независимо от ваших целей в фитнесе. Вы можете задействовать столько мышц, сколько захотите, в зависимости от выбранных вами тренировок.

Что касается того, какие мышцы можно тренировать. Вы можете использовать упражнения с мячом, чтобы укрепить верхнюю часть тела и задействовать нижнюю часть тела. Так же есть упражнения  для мышц кора или изолированные упражнения на определенные мышцы плечевого пояса, спины и груди.

Кроме того, выполнение упражнений по метанию или подбрасыванию мягкого мяча отлично подходит для тех, кто нацелен на большие группы мышц сразу, и тех, кто ищет тренировки с более высокой интенсивностью.

Выбор тренировочного мяча

Мячи, используемые для упражнений с мячом, бывают разного веса, поэтому вам нужно выбрать один (или несколько), который соответствует вашей силе и уровню подготовки.

Выбор размера настенного медбола — это то же самое, что выбор веса любого другого снаряда в зале. Мяч должен быть тяжелым, но не слишком легким, чтобы вы чувствовали, что он работает с мышцами.

Хорошо начинать с легкого, делать один круг упражнений, а затем медленно увеличивать вес. Это отличный способ бросить вызов для себя и сделайте тренировку увлекательной.

Помимо веса, мяч можно подбирать для разных целей. Возможно, вы захотите, чтобы он отскакивал от стены, или вы захотите, чтобы он поглощал некоторые удары. По сути, это означает выбор между набивным мячом или хлопковым мячом в зависимости от того, как вы хотите, чтобы мяч действовал.

От того, насколько удобный мяч для хвата, может зависеть, какие упражнения вы сможете выполнять. Это означает, что вы должны обязательно выбрать мяч, который подойдет упражнениям, для которых вы хотите его использовать, с точки зрения хвата.

Для силовых медбол упражнений, следует выбирать мягкий тяжелый мяч. А при выполнении большего количества лечебных упражнений, лучше выбирать медбол с твердой поверхностью. Он больше похож на баскетбольный мяч.

Кому следует (и не следует) выполнять медбол упражнения?

Травмы плеча и спины не позволяют вам участвовать в упражнениях с мячом. Однако их можно использовать для восстановления травм, поэтому вам стоит обсудить это со своим врачом, если это как раз ваш случай.

Упражнения с мячом отлично подходят для тех, кто хочет восстановить верхнюю часть тела и выполнять безопасные изометрические упражнения или упражнения с несложными движениями. При этом, наращивая мышцы с меньшим риском травм.

Практически любой может выполнять лечебные упражнения с мячом с более твердым набивным мячом. Многим людям совсем не обязательно избегать их.

Они предназначены для изоляции определенных групп мышц, чтобы помочь предотвратить травмы и / или восстановить мышцы, которые были травмированы в прошлом. Очень удобно их использовать в физиотерапии во время тренировок.

При условии, что у вас нет травм, требующих помощи во время тренировок, и у вас есть некоторые основы упражнений, которые необходимо закрепить — что важно перед включением каких-либо весов в свой распорядок дня — упражнение с мячом может стать хорошим дополнением к вашему режиму фитнес тренировок.

Читать по ссылке: Дыхательная гимнастика для похудения живота

Медбол упражнения: 5 лучших упражнений на все тело

Приседания с медбол над головой

Отличное упражнение для укрепления не только ягодичных мышц на и всего тела. В работе участвуют мышцы верха спины, плечи, руки. За счет удерживания мяча над головой. В зависимости от цели упражнения, подбирайте разную амплитуду приседания.

Как делать:

1. Станьте прямо немного шире плеч. Поднимите медбол над головой и удерживайте.
2. Приседайте вниз до параллели бедер с полом. Удерживайте колени на месте и спину прямо. Отведите таз назад. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул.
3. Включая и сжимая ягодицы, поднимитесь в начальное положение.
4. Повторите приседания 3 подхода по 12 раз.

Русский Твист. Медбол упражнения

Медбол упражнения классно использовать для тренировки мышц кора. За счет вращательных движений медбол классно дополняет тренировку для пресса.

Как делать:

1. Возьмите мяч и сядьте на пол. Согните ноги, чтобы в колене был угол в 90 градусов. Спину держите прямо. Мяч удерживайте перед собой.
2. Переместите мяч руками вбок и коснитесь пола.
3. Повторите движение на вторую сторону.
4. Повторите движения в 3 сета по 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Перерыв между подходами 1-2 минуты.

Читать по ссылке: Упражнения на пресс

Круговые вращения с медболом стоя

Упражнение отлично включает в работу мышцы плеч и так же направлено на проработку мышц кора (прямые, косые и мышцы поясницы).

Техника:

1. Возьмите мяч в руки и удерживайте перед собой на прямых руках. Ноги стоят на ширине плеч.
2. Сделайте боковой подъем мяча через сторону над головой и опустите мяч через другую сторону в исходное положение.
3. Повторите движение 10 раз на каждую из сторон по очереди.
4. Сделайте перерыв и повторите всего 3 сета.

Приседания с медболом у стены

Для выполнения упражнения понадобиться стена и основательная разминка всего тела. Мы не рекомендуем выполнять упражнение в начале тренировки. Лучше выполните его в середине, основательно разогрев колени другими упражнения для ног.

Медбол упражнение отлично прорабатывает все мышцы тела. Больше всего нагружаются мышцы ног и плеч.

Как делать?

1. Возьмите тренировочный мяч и станьте у стены по ширине плеч.
2. Присядьте в ягодичный присед до параллели бедер с полом.
3. Поднимайтесь вверх в исходное положение. В этом момент, за счет инерции в ногах и помогая руками, выбросьте медбол вверх на стену – как можно выше.
4. Когда мяч будет падать вниз – в этот момент приседайте, поймав фитбол уже в полуприседе.
5. Повторите такие броски с приседаниями 12-15 раз в 3 подхода.

Важно! Упражнение является плиометрическим. Это значить, что мяч выбрасывается и ловиться за счет инерции – как в момент броска. Так и за счет погашения инерции рабочими мышцами в момент захвата.

Читать по ссылке: ТОП упражнения для красивых ягодиц

Подъемы на пресс с медболом

Упражнение тренирует мышцы кора – в большей степени прямые и поперечные мышцы живота. Так же в работе участвуют мышцы рук и ног.

Как делать:

1. Возьмите медбол, лягте спиной на пол. Ноги поднимите так, чтобы бедра стояли вертикально и голени параллельно полу. В колене и тазобедренном суставе удерживайте углы по 90 градусов. Мяч держите на прямых руках вверх. Это будет исходным положением.
2. Оторвите спину от полу и поднимите мяч как можно выше. Обязательно сделайте полный выдох воздуха.
3. Опуститесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите подъемы 15 раз в 3 сета.

20-минутная круговая тренировка [медбол упражения]

• 5 минут – в начале сделайте разминку и бег на месте
• 1 минута: Приседания с медбол над головой
• 30 секунд — перерыв
• 1 минута: Русский Твист с медболом
• 30 секунд — перерыв
• 1 минута: Медбол упражнение — круговые вращения
• 30 секунд — перерыв
• 1 минута: Приседания с медболом у стены
• 30 секунд — перерыв
• 1 минута: Подъемы на пресс с медболом
• Повторите 2х

Выполняя упражнения 2-3 раза в неделю на протяжении двух месяцев, вы получите отличный результат – идеальное тело и всегда энергичное и классное настроение.

Не забудьте про правильное питание – это так же важная фокусная точка, которая даст результат намного быстрее.

Читать по ссылке: Упражнения и программы тренировок — для похудения