фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizСведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем!

Упражнения

Упражнения

Решили заняться спортом, но не знаете, с чего начать? Активно тренируетесь, но не видите результата? Загляните в раздел «Упражнения» и прочтите статьи опытных инструкторов. Вы узнаете, какие упражнения следует выполнять, чтобы сделать красивой грудь, живот, ноги и плечи, как накачать руки, спину и ягодицы. Полезные советы и актуальные рекомендации, демонстрация правильного положения тела во время выполнения упражнений на фото и видео. Читайте, изучайте нюансы, оздоравливайте тело и делайте его красивым.

Сведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра

10 / 03 / 2019

Сведения ног — изолированное упражнение для тренировки мышц ног. Выполняется в специальном тренажере.

Целевые мышцы — внутренняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Широкие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать?

01 / 03 / 2019

Широкие приседания тренируют мышцы ног и спины. В работу включается внутренняя и передняя поверхность бедра, ягодицы и нижняя часть спины. Приседания с широкой постановкой ног имеет несколько вариантов исполнения.

Целевые мышцы в упражнении — внутренняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье!

10 / 02 / 2019

Сгибания рук на скамье Скотта – изолированное упражнение для проработки бицепса рук. В качестве ассистентов в работу включаются плечелучевые мышцы и предплечья рук.

Бицепсы рук – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Как делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника

05 / 02 / 2019

Приседания со своим весом — универсальное упражнение. Его можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале комплексом с тренажёрами. Хорошо подойдут для начинающих тренироваться для правильной отработки техники движения.

Приседания тренируют все мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю часть бедра и низ спины. Слегка включаются в работу бицепсы бёдра и мышцы голени.

Целевые мышцы в упражнении — ягодницы и квадрицепсы.

(далее…)

[ ... ]

Как делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении?

01 / 02 / 2019

Разгибание ног – одно из основных упражнений для передней части бедра. Является изолирующим, за счет сгибания только в коленных суставах. Идеально подходит для новичков, так как не требует много сил и ума для освоения. Можно выполнять в качестве разминки в начале тренировки ног или доработки в конце.

Целевые мышцы в упражнении – квадрицепсы бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем!

17 / 01 / 2019

Сгибание рук со штангой стоя – основное упражнение для тренировки мышц бицепса рук. Ассистируют в работе мышцы предплечья и передние дельты плеч. Подъем штанги на бицепс считается изолирующим движением, однако его можно выполнять как базовое упражнение. Когда локти, за счет плеч, поднимаются слегка вверх.

Целевые мышцы в работе – бицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Жим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса

10 / 01 / 2019

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

(далее…)

[ ... ]

Комплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?

01 / 01 / 2019

Когда мы живем в сумасшедшем темпе и безумно заняты (например, каждый день с утра до вечера), хочется максимально быстро начать приступить к тяжелым весам, игнорируя разминку мышц перед тренировкой. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 до 40 кг, вы не даете своему телу быть более эффективным и сильно увеличиваете шанс получить травму.

Силовая тренировка без разминки – это огромное Нет!

(далее…)

[ ... ]

Жим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы

01 / 01 / 2019

Одно из самых простых и эффективных упражнений для грудных мышц – жим от груди в тренажере. Хорошо подойдет для начинающих. В работу включаются мышцы груди, передние дельты плеч, трицепсы рук, немного бицепсы.

Грудные – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Как правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем!

30 / 12 / 2018

Скручивания на наклонной скамье – одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса живота, при условии правильной техники выполнения. Всю методику упражнения читайте в статье.

Целевые мышцы – верхний пресс живота.

(далее…)

[ ... ]

Сгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра

28 / 12 / 2018

Эффективное и популярное упражнение для ног. Тренирует заднюю поверхность бедра и статически нагружает мышцы голени. Является одним из основных в любой тренировочной программе.

Целевые мышцы – бицепсы бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем!

25 / 12 / 2018

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.

Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц

23 / 12 / 2018

Тяга штанги на прямых ногах формирует заднюю поверхность ног и является обязательным в тренировочной программе. Как правильно выполнять упражнение для пиковой проработки бицепса бедра читайте в статье.

Тяга на прямых ногах тренирует мышцы задней части бедра, ягодичные и низ спины.

Целевые мышцы – задняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра

20 / 11 / 2018

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер и спины. Требует правильной техники исполнения. Существует множество вариантов приседаний, в статье опишем приседания именно для ягодичных мышц.

Ягодицы – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Тяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

28 / 10 / 2018

Упражнение направлено на проработку мышц спины. Также задействует мышцы рук и плеч. Включает в работу широчайшие мышцы спины, круглые, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты плеч, бицепсы, предплечья и трицепсы.

Основная цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.

(далее…)

[ ... ]

Как делать узкую фронтальную тягу в блоке

26 / 10 / 2018

Упражнение прорабатывает все мышцы спины. Как ассистенты, включаются мышцы рук и плеч. Основные мышцы, вовлеченные в работу: широчайшие мышцы спины, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч, предплечья и бицепсы.

Широчайшие мышцы спины – целевые в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Как выполнять тягу с верхнего блока широким хватом

24 / 10 / 2018

Упражнение тренирует верхнюю и среднюю часть спины, верх груди и руки. Основные мышцы в работе — широчайшие мышцы спины, трапециевидные, бицепсы, предплечья, плечевые и большие грудные мышцы.

Цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные варианты тяги гантели в наклоне на скамье. Техника исполнения

25 / 06 / 2018

Тяга гантели одной рукой в наклоне стала популярной давно: благодаря тому, что для упражнения не требуется специальных снарядов кроме гантели, его включают в кроссфит-сеты для поддержания формы, развития выносливости и укрепления широчайших мышц спины.

(далее…)

[ ... ]

Лодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома

16 / 06 / 2018

Лодочка (супермен) — ЛФК упражнение. Прорабатывает мышц нижней части спины. Задействует мышцы ассистенты ягодичные и заднюю поверхность бедра. Хорошо подходит для людей, которым противопоказана осевая нагрузка на позвоночник. Движения в упражнении выполняются, не нагружая суставы.

(далее…)

[ ... ]

Техника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам

13 / 06 / 2018

Для чего нужен гравитрон?

Гравитрон – тренажер, который позволяет выполнить упражнение подтягивания с весом меньшим своего тела. Хорошая альтернатива для девушек и начинающих свой путь в тренажерном зале. Как выполнять гравитрон подтягивания и какой хват выбрать, читайте в статье.

Целевые мышцы в упражнении – широчайшие мышцы спины.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины

08 / 06 / 2018

Как тренировать мышцы верхней части спины? Упражнение шраги подойдет для укрепления трапециевидых мышц и выпрямления осанки. Чтобы научиться делать правильно обязательно изучите технику упражнения.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения

29 / 04 / 2018

Упражнение тяжелое и базовое. Тренирует преимущественно мышцы спины и развивает в толщину. Существует масса вариантов выполнения, в зависимости от хвата рук и от положения наклона тела.

Основная нагрузка приходится на всю спину. Работают: широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч. Ассистируют в движении мышцы рук. В статическом напряжении подключаются разгибатели спины.

(далее…)

[ ... ]

Подтягивания на турнике широким хватом. Техника упражнения (видео)

24 / 04 / 2018

Подтягивания – основное и самое распространенное упражнение. Хорошо подходит для укрепления всех мышц верхней части тела с уклоном для спины. Его можно выполнять различными хватами. Широким, узким, обратным. Рассмотрим несколько вариантов подтягивания на турнике с широким хватом рук.

(далее…)

[ ... ]

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

26 / 02 / 2018

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

(далее…)

[ ... ]

Комплекс упражнений для пресса с колесом (роликом) для мужчин и женщин

22 / 02 / 2018

Ролик позволяет проработать в домашних условиях мышцы не только живота, но и спины, груди, рук и ног. Многие упражнения с колесом для пресса поначалу могут даваться нелегко неопытным спортсменам: необходима мышечная база для поддержания веса всего тела. Однако со временем вы привыкните, усовершенствовав свою фигуру.

(далее…)

[ ... ]

Французский жим со штангой лёжа: техника выполнения (видео)

16 / 02 / 2018

Выполнение французского жима штанги лёжа значительно увеличит силу и объём ваших рук. Упражнение является базовым для проработки трицепсов. Верная техника воспроизведения жима способствует достижению максимального результата и снижает риск появления травм.

(далее…)

[ ... ]

Жим штанги лежа на наклонной скамье: техника выполнения. Жим штанги в Смите

14 / 02 / 2018

Эффективное и популярное упражнение для работы с целью развития грудных мышц. Такой жим является движением, способным увеличить объём этой части тела. Перед основным выполнением упражнения произведите несколько тренировочных жимов с пустым грифом. Медленно сделайте 15 повторений. Все движения должны выполняться осмысленно.

(далее…)

[ ... ]

Жим гантелей на наклонной скамье лежа под углом 30, 45 градусов

09 / 02 / 2018

Упражнение подойдёт для спортсмена любого уровня физической подготовки. Жим гантелей с применением наклонной скамьи считается наиболее эффективным базовым упражнением для работы над мышцами грудной клетки. Его включают в свою тренировочную программу с целью развить мощь и физическую силу своего тела.

(далее…)

[ ... ]

Жим штанги из за головы стоя. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита

07 / 02 / 2018

Упражнение относят к числу базовых для работы над мышцами плечевого пояса. Во время движения задействованы передний и средний пучки дельтовидных мышц. При выполнении упражнения вы увеличиваете силу и объём своих плеч, тренируете выносливость. Любая из вариаций жима штанги из-за головы является эффективным упражнением при соблюдении техники его выполнения.

(далее…)

[ ... ]

Французский жим лёжа с гантелями: техника выполнения, рекомендации для девушек

03 / 02 / 2018

Французский жим лёжа с гантелями является одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Эти мышцы занимают значительную часть объёма рук, способствуют формированию рельефа. Работа над трицепсами актуальна и для новичков, и для профессионалов.

Целевые мышцы в упражнении — трицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к подбородку широким хватом. Варианты протяжки с гантелями, блоком и в Смите

30 / 01 / 2018

Упражнение тренирует мышцы плеч средней и передней дельт. Как мышцы ассистенты, включает в работу трапециевидные мышцы, бицепсы плеч и предплечья.

Средняя дельта плеч – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя. Тяга с гантелями, нижним блоком и в Смите

28 / 01 / 2018

Упражнение тренирует верх спины, а точнее трапециевидные мышцы, главным образом верхнюю часть. Так же в работу включаются мышцы плеч (передняя и средняя дельты), бицепсы и предплечья.

Целевые мышцы в упражнении – трапеция.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения со штангой для ягодиц для девушек и женщин

07 / 01 / 2018

Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.

(далее…)

[ ... ]

Квадратная мышца поясницы упражнения

03 / 01 / 2018

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.

Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.

(далее…)

[ ... ]

Жим штанги лежа: техника выполнения широким, узким и средним хватом

02 / 01 / 2018

Упражнение считается основным для грудных мышц и самым популярным. Задействует плечевой пояс и трицепсы рук. Существует много вариантов выполнения. Рассмотрим классический жим штанги и основные варианты.

Целевые мышцы в упражнении — большие грудные.

(далее…)

[ ... ]

Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения в тренажерном зале и дома

02 / 01 / 2018

Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение ягодичный мостик в Смите

27 / 12 / 2017

Упражнение целенаправленно формирует попу без осевого напряжения на позвоночник. В работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и мышцы живота.

Основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц.

(далее…)

[ ... ]

Калифорнийский жим упражнение для трицепса рук

24 / 12 / 2017

Базовое упражнение для проработки сразу трех головок трицепса. Включает в работу мышцы груди и предплечья. Подойдет для среднего уровня тренировок.

Трицепсы рук — целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на переднюю дельту плеча с гантелями

17 / 12 / 2017

Мышцы плеча представляют собой пучки, одним из которых является передний. Составленный комплекс включает в себя всё, что вам необходимо делать для проработки фронтальных дельт.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях? Расскажем!

17 / 12 / 2017

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка ног на массу для мужчин

16 / 12 / 2017

Если считаете актуальным для себя повышение количества мышечных волокон, то этот комплекс создан для вас. Сильные ноги – неотъемлемая составляющая любого спортсмена. Подобранные эффективные упражнения в программе направлены не только на проработку мышц ног, но и на увеличения силы всего тела.

(далее…)

[ ... ]

Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс. Сгибание рук хватом «молоток»

16 / 12 / 2017

Основное упражнение для тренировки бицепса рук. Задействует бицепсы, плечелучевые мышцы, плечи и предплечья. Рассмотрим 3 варианта исполнения: хватом молоток, средним и узким хватом.

Целевые мышцы в упражнении – бицепсы рук.

(далее…)

[ ... ]

Жим гантелей стоя на плечи: техника выполнения

15 / 12 / 2017

Упражнение предназначено для тренировки мышц плеч. Прорабатывает переднюю и среднюю дельты плеч, трицепсы и предплечья рук. В меньшей степени работает верхняя часть трапециевидных мышц.

Целевые мышцы в упражнении – передняя дельта плеч.

(далее…)

[ ... ]

Наклонный жим ногами лежа на тренажере: 4 варианта постановки ног

14 / 12 / 2017

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для талии песочные часы

13 / 12 / 2017

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

(далее…)

[ ... ]

Скручивания на пресс лежа на полу для девушек и мужчин: техника выполнения упражнения

13 / 12 / 2017

Упражнение изолированно тренирует мышцы живота. В работу включаются прямая, поперечная и косые мышцы живота. Так же в работу немного включаются мышцы нижней части спины.

Целевые мышцы – прямая мышца живота (верхний пресс).

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для косых мышц живота для мужчин в домашних условиях

12 / 12 / 2017

Проработанные косые мышцы пресса подчеркнут спортивную подготовку мужчины и станут отличной поддержкой для внутренних органов. Акцент можно ставить на актуальность страховки позвоночника. Предупреждён – значит вооружён. Поэтому скорее ознакомляйтесь с программой тренировки мышц пресса и начинайте занятие в домашних условиях прямо сейчас.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на косые мышцы живота для женщин

10 / 12 / 2017

Хотите красивый подтянутый живот и тонкую талию? Стоит уделить внимание прокачке пресса, в особенности косых мышц живота. В данной статье описан эффективный комплекс упражнений для женщин, разработанный профессиональным тренером. Программа упражнений подходит как для выполнения в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для тренировки потребуется немного — ваше желание тренироваться, коврик и гантели. Выполнение упражнений для косых мышц живота поможет женщинам сделать талию изящной. Укрепление именно этих мышц способствует моделированию идеального пресса.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях!

09 / 12 / 2017

Живот – проблемная часть тела девушек. Однако сила духа, терпение и желание позволят вам достичь поставленной цели, тренируясь дома. Представленный комплекс включает в себя лучшие упражнения для проработки мышц нижнего пресса.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение гиперэкстензии: правильная техника выполнения (4 варианта)

09 / 12 / 2017

Основной и классический вариант исполнения прицельно тренирует мышцы спины, выпрямляющие позвоночник. Так же в работу включаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Целевые мышцы в классическом исполнении – нижняя часть спины (поясница).

(далее…)

[ ... ]