фильтр
keyboard_arrow_down
Самые эффективные упражнения для спины
Упражнения для накачки мышц спины
Хотите укрепить мышцы спины? Ищете эффективные упражнения для прокачки и развития мышц позвоночника? Вы на нужной странице! В этом разделе собраны лучшие упражнения для спины, эффективность которых доказана профессионалами бодибилдинга. Именно эта группа мышц отвечает за формирование осанки и избавляет от проблем с позвоночником.
В статьях раздела вы найдете полезные рекомендации, как укрепить низ спины и усилить мускулатуру корпуса. Упражнения для новичков и профессионалов можно выполнять в тренажерном зале или дома. Благодаря информации опытных тренеров вы сможете избежать ошибок. Регулярное выполнение упражнений для спины поможет проработать внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника, избавиться от болей и неприятных ощущений в спине, снять усталость. При желании вы сможете прокачать мышцы спины, сделав их рельефными.
23 / 12 / 2018
Тяга штанги на прямых ногах формирует заднюю поверхность ног и является обязательным в тренировочной программе. Как правильно выполнять упражнение для пиковой проработки бицепса бедра читайте в статье.
Тяга на прямых ногах тренирует мышцы задней части бедра, ягодичные и низ спины.
Целевые мышцы – задняя поверхность бедра.
28 / 10 / 2018
Упражнение направлено на проработку мышц спины. Также задействует мышцы рук и плеч. Включает в работу широчайшие мышцы спины, круглые, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты плеч, бицепсы, предплечья и трицепсы.
Основная цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.
26 / 10 / 2018
Упражнение прорабатывает все мышцы спины. Как ассистенты, включаются мышцы рук и плеч. Основные мышцы, вовлеченные в работу: широчайшие мышцы спины, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч, предплечья и бицепсы.
Широчайшие мышцы спины – целевые в упражнении.
24 / 10 / 2018
Упражнение тренирует верхнюю и среднюю часть спины, верх груди и руки. Основные мышцы в работе — широчайшие мышцы спины, трапециевидные, бицепсы, предплечья, плечевые и большие грудные мышцы.
Цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.
25 / 06 / 2018
Тяга гантели одной рукой в наклоне стала популярной давно: благодаря тому, что для упражнения не требуется специальных снарядов кроме гантели, его включают в кроссфит-сеты для поддержания формы, развития выносливости и укрепления широчайших мышц спины.
16 / 06 / 2018
Лодочка (супермен) — ЛФК упражнение. Прорабатывает мышц нижней части спины. Задействует мышцы ассистенты ягодичные и заднюю поверхность бедра. Хорошо подходит для людей, которым противопоказана осевая нагрузка на позвоночник. Движения в упражнении выполняются, не нагружая суставы.
13 / 06 / 2018
Для чего нужен гравитрон?
Гравитрон – тренажер, который позволяет выполнить упражнение подтягивания с весом меньшим своего тела. Хорошая альтернатива для девушек и начинающих свой путь в тренажерном зале. Отлично подходит для программы тренировок новичкам. Как выполнять гравитрон подтягивания и какой хват выбрать, читайте в статье.
Целевые мышцы в упражнении – широчайшие мышцы спины.
08 / 06 / 2018
Как тренировать мышцы верхней части спины? Упражнение шраги подойдет для укрепления трапециевидых мышц и выпрямления осанки. Чтобы научиться делать правильно обязательно изучите технику упражнения.
29 / 04 / 2018
Упражнение тяжелое и базовое. Тренирует преимущественно мышцы спины и развивает в толщину. Существует масса вариантов выполнения, в зависимости от хвата рук и от положения наклона тела.
Основная нагрузка приходится на всю спину. Работают: широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч. Ассистируют в движении мышцы рук. В статическом напряжении подключаются разгибатели спины.
24 / 04 / 2018
Подтягивания – основное и самое распространенное упражнение. Хорошо подходит для укрепления всех мышц верхней части тела с уклоном для спины. Его можно выполнять различными хватами. Широким, узким, обратным. Рассмотрим несколько вариантов подтягивания на турнике с широким хватом рук.
28 / 01 / 2018
Упражнение тренирует верх спины, а точнее трапециевидные мышцы, главным образом верхнюю часть. Так же в работу включаются мышцы плеч (передняя и средняя дельты), бицепсы и предплечья.
Целевые мышцы в упражнении – трапеция.
03 / 01 / 2018
Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.
Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.
09 / 12 / 2017
Основной и классический вариант исполнения прицельно тренирует мышцы спины, выпрямляющие позвоночник. Так же в работу включаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Целевые мышцы в классическом исполнении – нижняя часть спины (поясница).
09 / 12 / 2017
Упражнение предназначено для проработки мышц груди и спины. Другие мышцы, вовлеченные в работу: трицепсы, пресс живота и в меньшей степени предплечья рук.
Целевые мышцы – это грудные, преимущественно внутренняя часть.
Упражнение считается силовым и выполняется с тяжелым весом. Требует хорошей техники исполнения.
25 / 11 / 2017
Комплекс упражнений направленный на восстановление гибкости и подвижности вашего позвоночника. Упражнения помогут при болях в спине, улучшат осанку и общее самочувствие.
Какие выполнять упражнения, чтобы позвоночник был здоров?