фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizЖир на животе и 2 типа жира на животе. Как убрать и избавиться раз и навсегда! more_horizГиалуроновая кислота польза (гилауронка). Находка для женщин и спортсменов more_horizУпражнения для пресса. Как избавиться от жира на животе more_horizТренировка дома. Как делать упражнения в домашних условиях? more_horizУпражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений more_horizТренировка груди TRX // Упражнение на грудные мышцы trx more_horizTRX тренировка и преимущества. Какие плюсы в тренировочных петлях и что это такое? more_horizЛФК Упражнения при боли в пояснице для укрепления мышц спины more_horizЭффективные упражнения для ягодиц. Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале more_horizКак делать ягодичный мостик на одной ноге

Программы

Программы тренировок для мужчин и девушек

Опытные тренеры разработали эффективные программы на разные группы мышц. Комплексы упражнений от профессионалов позволяют проработать и прокачать грудь, живот, ноги, плечи, руки, спину и ягодицы. Вы можете выбрать программу с равномерной нагрузкой на все мышцы, поработать с одной или несколькими группами. При выполнении упражнений важно четко соблюдать рекомендации профессионалов: правильно выполнять задания, чередовать акценты, делать обозначенное число сетов на конкретные группы мышц.

Упражнения для пресса. Как избавиться от жира на животе

07 / 05 / 2021

Упражнения для пресса — комплекс для тренировки мышц живота и кора. Упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными аэробными нагрузками сформируют красивую талию и рельефный пресс. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка дома. Как делать упражнения в домашних условиях?

02 / 03 / 2021

Составленный список упражнений для тренировок дома на все тело следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы быстро привести себя в тонус и сделать форму тела идеальной.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений

11 / 02 / 2021

Представленный комплекс упражнений для тренировки ягодиц с резинкой девушкам следует выполнять регулярно как дома, так и в фитнес зале. Необходима мотивация и сила воли, чтобы упражнения дали хороший результат. Выполняя наш комплекс с резинками для ягодиц как минимум два раза в неделю, поможет быстро получить красивую и округлую форму ваших ягодиц.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка груди TRX // Упражнение на грудные мышцы trx

23 / 09 / 2020

Тренировка груди TRX | 6 упражнений для ударной нагрузки для грудных мышц со всех сторон.

У всех нас есть привычные упражнения для груди, которые мы всегда выполняем. Но когда ваши результаты останавливаются на месте, делать одни и те же упражнения снова и снова, просто не имеет смысла.

(далее…)

[ ... ]

ЛФК Упражнения при боли в пояснице для укрепления мышц спины

08 / 07 / 2020

Упражнения при боли в пояснице. Пациенты, страдающие от различных типов боли, часто направляются на прохождение физиотерапии в течение четырех недель в качестве первоначального варианта консервативного (нехирургического) лечения. Прежде чем рассматривать другие более агрессивные методы лечения, включая операцию на спине. Цели физиотерапии — уменьшить боль в спине, повысить функциональность и научить пациента поддерживать программу упражнений для предотвращения будущих проблем со спиной.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные упражнения для ягодиц. Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале

18 / 01 / 2020

Составленный комплекс упражнений для увеличения ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в тренажерном зале. Нужна мотивация и сила воли, чтобы в зале быстро сделать свою попу больше. По возможности обратитесь к опытному тренеру, чтобы видеть эффективность своих тренировок и не остановиться в начале пути.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на бицепс с гантелями // Как качать бицепс гантелями в домашних условиях? Расскажем!

13 / 11 / 2019

Комплекс упражнений с гантелями на бицепс, составлен так, чтобы ознакомиться, как можно тренировать мышцы бицепса рук в любых условиях, имея в наличие только гантели.

(далее…)

[ ... ]

13 упражнений с фитболом на баланс для тренировки всего тела

15 / 10 / 2019

Мы все живем и балансируем физически. Тротуар, по которому вы идете, ровный, и стул, в котором вы сидите часами — ровный. Даже когда вы тренируетесь, беговая дорожка не имеет неровностей, а скамья прочная. Бег под углом на беговой дорожке или отжимание на неуравновешенной поверхности бесконечно сложнее. Фитбол в помощь сложностям.

Если вы используете фитбол только для разминки или в качестве стула, чтобы сидеть за своим столом, вы упускаете многое. Вы можете превратить традиционные упражнения в мультимышечные двигатели, которые помогут вам сделать больше за меньшее время.

(далее…)

[ ... ]

Персональный тренер. Ваши цели — наши результаты!

05 / 09 / 2019

Персональный фитнес тренер онлайн — одна из лучших инвестиций, которую вы когда-либо сделаете. Ужасный тренер будет пустой тратой денег и может навсегда отбить желание тренироваться. Найти подходящего персонального онлайн наставника всегда нелегко. Моя цель – помочь сразу избежать вам ошибок и задать правильный курс.

Я привержен долгосрочному успеху в области здоровья и спорта для каждого из своих клиентов.

(далее…)

[ ... ]

Комплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?

01 / 01 / 2019

Когда мы живем в сумасшедшем темпе и безумно заняты (например, каждый день с утра до вечера), хочется максимально быстро начать приступить к тяжелым весам, игнорируя разминку мышц перед тренировкой. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 до 40 кг, вы не даете своему телу быть более эффективным и сильно увеличиваете шанс получить травму.

Силовая тренировка без разминки – это огромное Нет!

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для ротатора плеча. Комплекс для разминки плеч

03 / 05 / 2018

Плечевой сустав отвечает за движение руки. Он всегда подвергается нагрузке, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или просто переносите в руках тяжелую сумку. Выполняя комплекс для плеч, вы убережете суставы и забудете о проблемах с плечевым поясом вовсе.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

31 / 03 / 2018

Девушки чаще всего заботятся о внешнем виде своей фигуры, нежели о развитии силовых качеств. Составленный комплекс эффективных упражнений для накачки большой ягодичной мышцы женщины могут выполнять в домашних условиях. Для достижения желаемого результата следует тренироваться регулярно, уделяя внимание технике выполнения каждого из представленных упражнений.

(далее…)

[ ... ]

Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

29 / 03 / 2018

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

22 / 03 / 2018

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для накачки спины дома и тренажерном зале для мужчин

18 / 03 / 2018

Укреплённые мышцы спины необходимы не только для пропорциональной фигуры мужчины, но и для поддержания состояния здоровья. Спинные мышцы образовывают мощный каркас для стабилизации корпуса, заботятся об осанке спортсмена.

(далее…)

[ ... ]

Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю: упражнения

10 / 03 / 2018

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать плечи с помощью упражнений на турнике?

08 / 03 / 2018

Турник можно смело назвать универсальным инвентарём. С его помощью в домашних условиях мужчины могут не только накачать плечи, но и изменить всю свою фигуру.

Тренировка плеч на турнике дома включает в работу дельтовидные и трапециевидные мышцы. Широкие плечи будут защищать спортсмена от травм позвоночника и шейного отдела. Мужчины обретут правильную осанку, зрительно увеличат верх своего торса.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные упражнения для поднятия ягодиц. Как поднять попу в домашних условиях

03 / 03 / 2018

Ягодицы представляют собой малую, среднюю и большую мышцы. Малая мышца обеспечивает поднятие ягодиц вверх. Составленный комплекс упражнений поможет девушкам изменить форму попы, улучшить вид своих бёдер в домашних условиях.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для верхней части спины

28 / 02 / 2018

В верхнюю часть спины входят трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы. Представленный комплекс упражнений нацелен на их укрепление, устранение проблем позвоночника. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

(далее…)

[ ... ]

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

26 / 02 / 2018

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

(далее…)

[ ... ]

Программа тренировки на ягодицы для девушек в тренажерном зале

25 / 02 / 2018

Красивые и подтянутые ягодицы — заветная цель, к которой стремиться каждая девушка. Регулярная тренировка ягодичных мышц в сочетании с правильным питанием поможет достичь желаемого результата. В статье расскажем о Топ-6 упражнений для эффективной прокачки попы в домашних условиях и тренажерном зале. Будьте готовы использовать отягощение, чтобы придать ей достойную форму.

(далее…)

[ ... ]

Комплекс упражнений для пресса с колесом (роликом) для мужчин и женщин

22 / 02 / 2018

Ролик позволяет проработать в домашних условиях мышцы не только живота, но и спины, груди, рук и ног. Многие упражнения с колесом для пресса поначалу могут даваться нелегко неопытным спортсменам: необходима мышечная база для поддержания веса всего тела. Однако со временем вы привыкните, усовершенствовав свою фигуру.

(далее…)

[ ... ]

Комплекс упражнений на спину с гантелями для мужчин в домашних условиях

01 / 02 / 2018

Здоровье всего организма напрямую зависит от состояния вашей спины. Особенность тренировок мужчин – повышенное внимание к проработке мышц верхней части туловища.

Составленный комплекс из пяти упражнений можно выполнять в домашних условиях. Гантели – это единственный инвентарь, который вы задействуете. А при их отсутствии можно использовать бутылки с водой или песком.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для начинающих в тренажерном зале. Комплекс занятий в тренажерке для начинающих

24 / 01 / 2018

Если вы начинающий, чтобы добиться потери жира в зале, читайте нашу статью. Это легкое в использовании руководство содержит планы упражнений и питания, необходимые для быстрого получения результатов.

Возможно, самая пугающая вещь для любого новичка, пытающегося похудеть, — это разобраться, с чего начать здоровое питание и как выполнять правильные упражнения.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать крылья в домашних условиях и в тренажерном зале: упражнения

22 / 01 / 2018

Упражнения для проработки широчайших мышц спины. При регулярном выполнении в сочетании со сбалансированным питанием делают спину широкой, помогают сформировать атлетическое сложение и улучшить общие физические показатели. Результаты проработки целевой группы мышц проявятся через 1-2 месяца.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на плечи в домашних условиях

19 / 01 / 2018

Упражнения для тренировки плечевого пояса — дельтовидных и трапециевидных мышц — в домашних условиях. При соблюдении техники и регулярном выполнении формируют красивую линию верхней части рук и спины. Результаты проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

18 / 01 / 2018

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

17 / 01 / 2018

Направлены на проработку прямых и поперечных мышц пресса, косых мышц живота, больших грудных мышц, широчайших мышц и разгибателей спины. Дополнительно задействуются мышцы плечевого пояса и трапециевидные мышцы. В сочетании с правильной диетой и регулярными аэробными нагрузками убирают излишки жировых отложений в проблемных зонах и формируют рельефный живот.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

16 / 01 / 2018

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для внешней стороны бедра

14 / 01 / 2018

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцы-разгибателя голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для боковых мышц живота

14 / 01 / 2018

Косые мышцы живота наряду с прямыми мышцами пресса составляют базу мускулатуры торса и требуют регулярных тренировок для создания подтянутой и рельефной фигуры мужчин и характерного изгиба силуэта у женщин. Результаты тренировок проявятся через 4-5 недель.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения со штангой для ягодиц для девушек и женщин

07 / 01 / 2018

Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.

(далее…)

[ ... ]

Как сделать плечи шире в домашних условиях

07 / 01 / 2018

Ширина плеч определяется количеством мышечной массы. Комплекс упражнений для тренировки плеч дома направлен на все три пучка мышц. Однако акцент в занятиях приходится всё-таки на среднюю дельту.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на пресс для девушек и женщин в домашних условиях

06 / 01 / 2018

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота. При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на ноги с гантелями для мужчин в домашних условиях

06 / 01 / 2018

Подобранные упражнения позволят проработать все группы мышц ног в домашних условиях. Всё, что понадобится мужчинам со средним уровнем подготовки, – это гантели. Если же у вас недостаточно опыта для тренировки с утяжелением, занимайтесь без него по этой же программе.

(далее…)

[ ... ]

Квадратная мышца поясницы упражнения

03 / 01 / 2018

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.

Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на заднюю дельту плеча

29 / 12 / 2017

Пока еще сложно представить со всем этим холодом и снегом, что купальный костюм и солнечная погода прямо за углом. Если вы мечтаете о красивых плечах, которые будут выглядеть потрясающе в любом платье без бретелек. Пришло время начать биться в спортзале! Берите на заметку эффективную тренировку на плечи для девушек.

Акцент упражнений в комплексе поставлен на проработку заднего пучка дельт. Эти мышцы заслуживают особого внимания, так как часто отстают.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро!

29 / 12 / 2017

Комплекс для икр ног требует особого внимания. Необходимо грамотно сбалансировать питание. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Для похудения старайтесь пить больше воды. И, конечно, соблюдайте регулярность тренировок. Программа разработана специально для выполнения дома.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на плечи со штангой: качаем плечи!

28 / 12 / 2017

Мужчины, как правило, всегда включают в свою тренировку несколько эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Они формируют фигуру: делают талию визуально уже, а руки выгодно подчёркивают. А заниматься по составленной программе вы можете даже у себя дома, используя штангу и гантели.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для спины с гирей

25 / 12 / 2017

Гиря – универсальный снаряд. Важно верно подобрать вес инвентаря. Чтобы определить, какая гиря нужна именно вам, возьмите снаряд и поднимайте столько раз, сколько сможете. Если удастся сделать 10 таких подъёмов, без раздумий увеличивайте вес гири. Как только вы определили оптимальный для вас вес груза, приступайте к составленному комплексу эффективных упражнений для укрепления мышц спины.
(далее…)

[ ... ]

Как сделать попу круглой и упругой: упражнения

24 / 12 / 2017

Комплекс для попы составлен для девушек со средним или высоким уровнем спортивной подготовки. Им стоит начинать с тяжёлых базовых упражнений, заканчивать эффективными изолированными. Если вы новичок, включайте в занятие всего три упражнения из представленных. При этом чередуйте напрягаемые группы мышц.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на плечи для мужчин в тренажерном зале: программа тренировки

20 / 12 / 2017

Программа тренировки состоит из эффективных упражнений. Разделите занятие на три части, чтобы сконцентрировать внимание сначала на средней дельте, потом на задней, затем на передней.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

19 / 12 / 2017

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на переднюю дельту плеча с гантелями

17 / 12 / 2017

Мышцы плеча представляют собой пучки, одним из которых является передний. Составленный комплекс включает в себя всё, что вам необходимо делать для проработки фронтальных дельт.

(далее…)

[ ... ]

Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях? Расскажем!

17 / 12 / 2017

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка ног на массу для мужчин

16 / 12 / 2017

Если считаете актуальным для себя повышение количества мышечных волокон, то этот комплекс создан для вас. Сильные ноги – неотъемлемая составляющая любого спортсмена. Подобранные эффективные упражнения в программе направлены не только на проработку мышц ног, но и на увеличения силы всего тела.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для талии песочные часы

13 / 12 / 2017

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для косых мышц живота для мужчин в домашних условиях

12 / 12 / 2017

Проработанные косые мышцы пресса подчеркнут спортивную подготовку мужчины и станут отличной поддержкой для внутренних органов. Акцент можно ставить на актуальность страховки позвоночника. Предупреждён – значит вооружён. Поэтому скорее ознакомляйтесь с программой тренировки мышц пресса и начинайте занятие в домашних условиях прямо сейчас.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на косые мышцы живота для женщин

10 / 12 / 2017

Хотите красивый подтянутый живот и тонкую талию? Стоит уделить внимание прокачке пресса, в особенности косых мышц живота. В данной статье описан эффективный комплекс упражнений для женщин, разработанный профессиональным тренером. Программа упражнений подходит как для выполнения в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для тренировки потребуется немного — ваше желание тренироваться, коврик и гантели. Выполнение упражнений для косых мышц живота поможет женщинам сделать талию изящной. Укрепление именно этих мышц способствует моделированию идеального пресса.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях!

09 / 12 / 2017

Живот – проблемная часть тела девушек. Однако сила духа, терпение и желание позволят вам достичь поставленной цели, тренируясь дома. Представленный комплекс включает в себя лучшие упражнения для проработки мышц нижнего пресса.

(далее…)

[ ... ]