Как качать ягодицы. Упражнения для накачивания ягодиц

Как качать ягодицы, если Вы хотите, чтобы ваша попа стала привлекательной?

Парни и… девушки пялились на тебя дважды?

Вам не нужно подделывать их искусственно.

Вам нравится наблюдать, как спортивные девушки создают свое тело, и вам так же хотелось бы этого.
Если вы действительно этого хотите, существуют определенные инструкции, которые помогут вам добиться этого быстро.

Упражнения для эффективной и быстрой подкачки ягодиц

И самое главное! Не требуется делать никаких сумасшедших вещей и поднимать тяжести ради классных ягодиц.

Читать: Упражнения для большой попы в домашних условиях

Ни за что! Это то, чего вы боитесь? В таком случае не волнуйтесь.
Эти упражнения для ягодиц не «истязают». Хотя вам понадобятся как легкие, так и тяжелые гантели.

Упражнения для ягодиц, чтобы накачать (напампить) попу

Прежде чем мы перейдем к упражнениям для ягодиц (которых, я знаю, вы не можете дождаться), удостоверьтесь, что у вас хватает всего необходимого оборудования – а это гантели. Лучше всего подойдет — пара гантелей в 5 кг и в 8 кг.

Так вы с легкостью выполните все необходимые упражнения с сделаете фитнес попы на все 100%!

По сути, то, что заставляет накачать ягодицы, — это результат того, что в работающих мышцах ягодиц достаточно крови. Как подкачать ягодицы эффективнее? Читайте ниже.

Читать: Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале

Как качать ягодицы и усилить эффект упражнений для красивой попы

• Есть разные способы добиться этого, это может быть высококалорийное питание или правильная диета. Как этого добиться:
• Употребляйте достаточное количество углеводов перед каждой тренировкой.
• Убедитесь, что большая часть пищи, которую вы принимаете, богата калием. Такие продукты, как шпинат, банан, курага, авокадо и сладкий картофель.
• Добавка с креатином — принимайте по 5 г каждый день.
• Помимо богатой калием пищи, еще один минерал, который обязателен в вашем рационе, — это магний.
  Убедитесь, что ваша еда богата магнием.
• В качестве правильного питания чаще выбирайте: швейцарский мангольд, миндаль, тыквенные семечки, банан, темный шоколад и сушеный инжир.

Упражнения по накачке попы или как накачать ягодицы

Итак, приступим к практике! Как же качать ягодицы?

Теперь, когда мы закончили читать вам лекцию о причинах подтяжки ягодиц. Давайте теперь углубимся в упражнения для ягодиц, которые у нас есть для вас.

Некоторые из этих упражнений для ягодиц требуют беспрерывного выполнения 40 секунд (с обеих сторон, если необходимо).

Как качать ягодицы. Упражнения для красивой попы

1. Выпады с поворотом
2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями
3. Поочередные выпады вперед
4. Прыжки с приседаниями
5. Боковые прыжки фигуристки

Выпады с поворотом корпуса

1. Это упражнение для ягодиц требует исходного положения стоя, а локти остаются согнутыми и направленными по сторонам на уровне плеч. Убедитесь, что ваши стопы расположены по ширине плеч.
2. Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните ноги в коленях (они должны быть под углом 90 градусов), при этом переднее колено должно соответствовать вертикально уровню передней лодыжки.
3. Повернитесь на бок, поворачиваясь в талии.
4. Вам следует повернуться назад, таким образом, чтобы вы смогли посмотреть вбок, надавите на переднюю пятку и вернитесь назад в исходную точку.
5. Повторите то же самое с противоположной стороны, слева от вас.

Помните, как вы сгибали правое колено? Проделайте то же самое с левой ногой.
Рекомендуется делать по 12 повторений на каждую ногу. Выполните отдых между подходами в 1 минуту.

Становая тяга с гантелями: (Как качать ягодицы)

Здесь вам понадобятся гантели.

Читать: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

1. Возьмите по одной (гантели) в каждую руку и убедитесь, что гантели крепко удерживаются обеими руками.
2. Ладони должны быть обращены к телу. Теперь встаньте, поставив ноги на расстоянии 15-20 см. Ступни смотрят параллельно друг другу вперед.
3. Слегка согните ноги в коленях и убедитесь, что ваша спина и позвоночник стоит ровно, слегка наклоняясь вперед от талии. Пусть гантели по инерции направят вашу грудь к полу.
4. Вы должны включить попу и сжать внутреннюю поверхность бедер вместе, поднимая грудь и возвращаясь в исходное положение.
5. Сделайте 20 опусканий корпуса в 3 подхода с перерывом 1 минута.

Поочередные выпады вперед [прокачка ягодиц]

1. Чередующиеся выпады вперед — это одно из топовых упражнений для ягодиц. Для утяжеления упражнения – используйте гантели, удерживая в руках по сторонам. Выпады не только хорошо включают ягодичные мышцы и делают их подтянутыми. Упражнение полезно для тренировки координации и баланса.
2. Станьте в положение – ноги по ширине плеч.
   Выведите левую ногу вперед и погрузитесь в выпад вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов.
3. Колено впереди не выходит за пальцы передней ноги. Теперь надавите на переднюю пятку, возвращая переднюю ногу в исходное положение.
4. Выполняйте упражнение по 40 секунд на каждую ногу.

Прыжки с приседаниями

1. Прыжок из приседа — еще одно упражнение, которое требует исходного положения — стоя (ноги должны быть на ширине плеч). Носки ног должны быть обращены вперед.
2. Теперь согните колени так, чтобы бедра были обращены к полу.
3. Делайте так, пока оба бедра не станут параллельны полу, ладони вытягивайте вперед.
4. Как только вы окажетесь в нужном положении, включите свои ягодицы, и сжимайте их, стремясь к прыжку. Одновременно выбрасывайте руки из-за спины, чтобы придать импульс.
   Затем приземлитесь, пружиня, с согнутыми коленями и опуститесь во второй присед.
5. Затем вы приземлитесь с мягкими коленями и опуститесь во второе приседание.
6. Выполните 15 приседаний в 3 сета.

Читать: Как убрать лишний жир с ляшек за неделю

Боковые прыжки фигуристки (качаем ягодицы)

1. Чтобы выполнять упражнение боковые прыжки фигуристку, станьте в исходное положение — стоя по ширине плеч.
2. Выставьте левую ногу вперед, одновременно скрестите правую ногу позади себя.
3. Вы поможете помогать себе, удерживать равновесие. Просто легонько постукивая пальцами ног об пол и поднимая правую руку.
4. Следующее, что нужно сделать, это мгновенно выпрыгнуть вправо и приземлиться на правую ногу.
5. Вам также нужно будет скрестить левую ногу позади себя и постучать пальцами по земле, когда вы поднимаете левую руку, чтобы получить абсолютное равновесие.
6. Делайте это в течение 40 секунд или больше.

Как качать ягодицы [БОНУСЫ]

Эти пять упражнений для ягодиц, если вы выполняете их с предельным усердием и дисциплиной, ваши ягодицы подкачаются в мгновение ока.

Есть и другие преимущества, которые приносят физические упражнения, какими бы они ни были. Кровоток улучшит ваше общее состояние, укрепит здоровье и улучшит настроение.

Помните, дисциплина и усердие — два ключевых слова. Вместо того — чтобы сделать ягодицы искусственно и в конечном итоге оказаться подделкой самой себя.

Читать: Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек