Жир на животе и 2 типа жира на животе. Как убрать и избавиться раз и навсегда!

Жир на животе — это нормально. В конце концов, жир служит для защиты и изоляции вашего тела.

Однако наличие слишком большого количества жира на животе может нанести вред вашему здоровью и повысить риск развития определенных хронических заболеваний. Таким образом, может быть полезно поддерживать здоровый уровень общего жира в организме, включая жир на животе.

2 типа жира на животе и как его сбросить

В этой статье описываются типы жира на животе и приводятся научно обоснованные советы о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

Читать по ссылке: Эффективные программы тренировок на все тело

Какие бывают типы жира на животе?

По сравнению с остальной частью вашего тела в животе находится лишь небольшое количество жира.

Существует два основных типа жира на животе: один находится под кожей, а другой — глубже в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

Подкожный жир живота

Подкожный жир или подкожная жировая ткань (SAT) — это жир, который находится под кожей.

Подкожный жир мягкий, и это жир, который вы видите «покачивающимся» на животе. В целом у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин.

В отличие от жира, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир не так сильно связан с повышенным риском заболевания.

Однако наличие слишком большого количества жира в организме в целом, включая общий жир на животе, может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Напротив, поддержание здорового уровня жира на животе и общего жира в организме может помочь снизить риск развития хронических заболеваний.

Висцеральный жир живота

Висцеральная жировая ткань (VAT) или висцеральный жир живота — это жир, окружающий внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа, поэтому он находится намного глубже в брюшной полости, чем подкожный жир. Это обычно называют «вредным» жиром на животе.

По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир метаболически более активен. Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир.

Висцеральный жир тесно связан с повышенной резистентностью к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем инсулинорезистентность может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа.

Висцеральный жир также способствует системному воспалению, которое может повысить риск вашего заболевания .

У мужчин больше шансов накапливать висцеральный жир, чем у женщин, поэтому мужчины с большей вероятностью будут иметь «яблочную» фигуру по мере роста жира на животе. С другой стороны, у женщин больше шансов накапливать лишний жир в нижней части тела, что приводит к «грушевидной» форме.

Интересно, что распределение жира в организме меняется с возрастом. Например, в то время как женщины в пременопаузе имеют более высокий уровень подкожного жира на животе, женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира, что способствует повышенному риску метаболических заболеваний.

Читать по ссылке: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Кроме того, висцеральный жир, как правило, выше у людей европейского происхождения по сравнению с людьми других национальностей.

РЕЗЮМЕ

Подкожный жир — это мягкий жир на животе, который можно проткнуть. Он находится у вас под кожей. Между тем, висцеральный жир живота окружает органы в брюшной полости и напрямую связан с повышенным риском заболевания.

ссылка

Почему лишний жир на животе может навредить здоровью

Хотя наличие некоторого количества жира на животе является нормальным и необходимым для хорошего здоровья, слишком большое количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью и повысить риск заболевания.

Висцеральный жир — это тип жира на животе, который в значительной степени влияет на здоровье.

Несмотря на то, что только 10–20% общего жира тела состоит из висцерального жира, этот тип жира тесно связан с повышенным риском заболевания.

Это связано с тем, что висцеральный жир является «активным» жиром, что означает, что он производит гормоны и другие вещества, включая воспалительные белки, которые вредят вашему здоровью, повышая резистентность к инсулину, системное воспаление, уровень жира в крови и артериальное давление.

Читать по ссылке: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Висцеральный жир на животе и ваша печень

Висцеральный жир расположен рядом с воротной веной, по которой кровь переносится из желудочно-кишечного тракта в печень для обработки. Висцеральный жир переносит в печень жирные кислоты, воспалительные белки и другие опасные вещества.

Таким образом, висцеральный жир связан с воспалением печени и повышенным содержанием жира в печени, что увеличивает риск развития таких состояний, как инсулинорезистентность и неалкогольная жировая болезнь печени.

Общий жир на животе и риск заболеваний

Хотя подкожный жир на животе не так сильно связан с риском заболевания, как висцеральный жир, он имеет большое количество общего жира на животе и тела, поэтому важно сосредоточиться на сокращении общего жира на животе, а не только на висцеральном типе.

Исследования показывают, что избыточное накопление жира в организме является основным фактором развития инсулинорезистентности, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза (накопление бляшек в артериях), высокого кровяного давления и метаболического синдрома.

Исследования также показывают, что люди с большим количеством висцерального жира подвергаются большему риску ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, нарушение обмена веществ, ожирение печени и повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как повышенный уровень жира в крови и артериальное давление.

Кроме того, исследование, проведенное с участием более 36000 человек, показало, что люди с более высоким содержанием висцерального жира, чем подкожного жира, с большей вероятностью умрут от любой причины, чем те, у кого было меньшее количество висцерального жира.

Большая окружность талии также тесно связана с повышенным риском заболеваний. Окружность талии — это способ оценить общий уровень абдоминального жира, поэтому подкожный и висцеральный жир являются факторами, влияющими на это измерение.

Исследования неизменно показывают, что поддержание здоровой окружности талии и уменьшение окружности талии с помощью диеты и физических упражнений приводит к значительным улучшениям во многих аспектах здоровья, особенно в отношении здоровья сердца и риска диабета.

РЕЗЮМЕ

Висцеральный жир напрямую связан с повышенным риском заболеваний. Несмотря на то, что подкожный жир не считается таким вредным, как висцеральный, важно сосредоточиться на сокращении общего жира на животе для оптимального здоровья.

Читать по ссылке: Как сделать плечи шире в домашних условиях

Доказательные эффективные способы для похудения живота

Теперь, когда вы знаете о различных типах жиров на животе и их влиянии на здоровье, вы можете задаться вопросом, как избавиться от лишнего жира на животе безопасным и устойчивым способом.

Имейте в виду, что, хотя диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, такие факторы, как ваш возраст, пол и генетика, также имеют влияние.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего жира на животе и, в свою очередь, снизить риск многих заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов для похудения живота:

• Исключите сладкие напитки. Употребление слишком большого количества сладких напитков, таких как газировка, связано с увеличением накопления висцерального жира и увеличением окружности талии. Попробуйте заменить сладкие напитки водой или газированной водой.
• Пошевеливайся. Увеличение физической активности может значительно уменьшить жир на животе. Попробуйте смешать свои тренировки, включая аэробные нагрузки высокой и низкой интенсивности, а также тренировки с отягощениями, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир на животе.
• Увеличьте потребление клетчатки. У людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, переход на диету с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе.
• Сократите употребление ультрапастеризованных продуктов. Исследования показывают, что частое употребление сверхпереработанных продуктов, таких как закуски, сладости, фаст-фуд и продукты из рафинированного зерна, связано с большей окружностью талии.
• Ограничьте употребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему общему здоровью несколькими способами, в том числе способствовать чрезмерному накоплению жира на животе.
• Не экономьте на сне. Плохое качество сна связано с накоплением висцерального жира. Кроме того, в одном обзоре, в котором приняли участие более 56 000 человек, более короткая продолжительность сна была связана с большей окружностью талии.
• Увеличьте потребление белка. Диета с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Обзор, в котором приняли участие 23 876 человек, связал диету с высоким содержанием белка с меньшей окружностью талии.
• Ешьте цельные продукты. Сокращение употребления сверхобработанных продуктов и употребление в основном цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, орехи, бобы, а также здоровые источники белка и жира, может способствовать общему здоровью и здоровому уровню жира на животе.

Читать по ссылке: Как убрать лишний жир с ляшек за неделю

В дополнение — исследование

В дополнение к советам, перечисленным выше, недавние исследования показывают, что некоторым людям со слишком большим жиром на животе может быть полезно сокращение потребления углеводов.

15-недельное исследование среди 50 взрослых среднего возраста с избыточным весом или ожирением показало, что те, кому была назначена диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и ограничением энергии, которая обеспечивала 5% калорий из углеводов, теряли больше жира на животе, включая висцеральный жир, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Интересно, что обе диеты привели к одинаковому количеству веса и общей потере жира, но диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была более эффективной в снижении жира на животе, в частности.

Другие исследования также показали, что ограничение углеводов может помочь уменьшить висцеральный жир среди людей с риском развития диабета 2 типа, а также женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Однако диета сильно индивидуализирована, и некоторые люди могут достичь лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, особенно если эти углеводы потребляются как часть богатой клетчаткой, ориентированной на растения диеты, которая включает цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Работа со знающим специалистом в области здравоохранения, например дипломированным диетологом, может помочь вам выбрать подходящий режим питания, который способствует потере жира на животе и общему состоянию здоровья и соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Читать по ссылке: Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

РЕЗЮМЕ

Стратегии по снижению жира на животе включают в себя больше физических упражнений, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, отказ от сладких напитков и ультрапастеризованных продуктов и получение достаточного количества сна.

Кроме того, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.

Суть

Избыточное количество жира на животе, особенно висцерального типа, связано с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск развития таких состояний, как нарушение обмена веществ и ожирение печени.

К счастью, есть много здоровых способов избавиться от лишнего жира на животе, в том числе увеличить потребление богатой питательными веществами пищи, высыпаться и больше двигаться.

Помните, что формирование здоровых и устойчивых привычек гораздо важнее для вашего общего благополучия, чем стремление к быстрой потере веса.

Если вам нужен более индивидуальный диетический совет о том, как избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск заболевания, обратитесь к опытному зарегистрированному диетологу.

Читать по ссылке: Упражнения для похудения живота и боков

ТОП совет

Попробуйте сделать это сегодня: если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на животе, сосредоточьтесь на том, чтобы включить реалистичные, поддерживаемые привычки в свой распорядок дня.

Например, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, начните с 15-минутной прогулки утром или днем. Как только это станет привычкой, увеличьте время прогулки или добавьте другое занятие, которое вам нравится.