Ходьба для похудения. Ходьба — первые шаги на пути к похудению

Физическая активность является важным фактором для похудения и снижения веса. Один из самых простых способов увеличить общую ежедневную физическую активность — больше ходить пешком. Ходьба — это доступное упражнение, подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки, включая новичков. Увеличение наших ежедневных шагов — отличный способ приступить к достижению целей по снижению веса.

Ходьба также может улучшить наше эмоциональное и психическое здоровье различными способами, что косвенно способствует снижению веса.

Достаточно ли ходьбы, чтобы похудеть?

Ходьба может способствовать снижению веса, но ее обычно недостаточно для значительного уменьшения жировых отложений. Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира являются более интенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями.

Тем не менее, ходьба должна быть частью головоломки по снижению веса, наряду с диетой, тренировками с отягощениями и изменением поведения. Такой целостный подход к здоровью гораздо эффективнее для долгосрочной потери веса.

Читать по ссылке: Эффективные упражнения для ягодиц в зале

Любая физическая активность полезна для нашего физического и психического здоровья, например, для снижения артериального давления. Чтобы похудеть, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Ходьба — это простой и бесплатный способ сжечь лишние калории и улучшить свое здоровье.

Если вы новичок в физических упражнениях, ходьба также может стать отличным первым шагом к включению упражнений в нашу повседневную жизнь.

Ключевые моменты:

• Ходьба является фантастическим для нашего общего состояния здоровья.
• Одной ходьбы недостаточно для значительной потери веса.

Как ходьба может помочь похудеть?

Быстрая ходьба является умеренной формой аэробной активности. Аэробные упражнения используют кислород для обеспечения энергией наших мышц. Преимущества этой формы упражнений включают снижение риска сердечных заболеваний.

Таким образом, при быстрой ходьбе в течение длительного периода времени вы фактически сжигаете энергию. Это происходит относительно медленно, но со временем, если вы много ходите, это может способствовать снижению веса за счет увеличения количества энергии, которую вы расходуете.

Быстрая ходьба может быть охарактеризована разогревом во время сердечного ритма и дыхания до такой степени, что вы все еще можете говорить, но не петь. Оживленный темп варьируется у разных людей, но составляет примерно 3 мили в час.

Наука показывает, что силовые упражнения для всего тела полезны, по крайней мере, несколько раз в неделю в дополнение к быстрой ходьбе. Преимущества силовых тренировок включают в себя облегчение выполнения повседневных задач, таких как ношение покупок или беготня с детьми, и (скрытый внутренний жир), который связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, неалкогольную жировую болезнь печени и сахарный диабет 2 типа.

Ключевой момент:

Быстрая ходьба, безусловно, может помочь похудеть, но одной ее недостаточно, чтобы сбросить значительное количество веса.

Хотите вести здоровый образ жизни Second Nature?

Платите столько, сколько хотите, за первые 2 недели Second Nature и начните получать советы экспертов 1:1 уже сегодня.

Читать по ссылке: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Как ходьба помогает худеть? Обычно цитируемое руководство о том, сколько нужно ходить, составляет 10 000 шагов в день. Государственные органы используют это число в качестве ориентира, чтобы попытаться побудить вас достичь рекомендованных 150 минут умеренной аэробной активности в неделю наряду с силовыми упражнениями.

Тем не менее, у заявления о 10 000 шагов мало научного обоснования. Первоначально он родился в результате изобретения в Японии раннего шагомера под названием «Манпо-Кей». Это буквально переводится как «метр 10 000 шагов». Они пришли к этому числу, по сути, путем догадок. Смысл наличия числовой цели состоит в том, чтобы обеспечить мотивацию для увеличения физической активности, но это ни в коем случае не является правилом.

Во-первых, сильно различается у взрослых. Во-вторых, более быстрый темп может быть легче включить в повседневную жизнь, а также лучше для похудения.

Трудно следить за тем, как долго или далеко вы прошли. Чтобы помочь вам отслеживать наши движения, фитнес-трекер может быть невероятно полезен. Наблюдение за тем, сколько вы двигаетесь, может быть как образовательным, так и мотивационным. Просто помните, что цель в 10 000 шагов — это стимул двигаться больше, а не правило.

Как и в случае с любой здоровой привычкой, построение устойчивого режима ходьбы является ключом к тому, чтобы увидеть долгосрочные преимущества регулярной ходьбы. Например, ежедневная прогулка принесет гораздо больше пользы, чем прогулка время от времени.

Ходьба для похудения [Ключевые моменты]:

• 10 000 шагов — произвольное число.
• Короткие, но быстрые прогулки более полезны для здоровья и снижения веса.
• Фитнес-трекер может помочь вам следить за тем, сколько вы двигались.

Почему для похудения вы должны увеличить интенсивность ходьбы

Для значительной потери веса следует включать силовые упражнения наряду с ходьбой и другой умеренной аэробной активностью.

Силовые упражнения, такие как приседания, относятся к категории анаэробных упражнений. Годовое сравнение эффектов аэробных и анаэробных упражнений показало, что их комбинация приводит к наибольшей потере жира.

Анаэробные упражнения воздействуют на наши мышцы и могут повысить чувствительность нашего организма к инсулину, что со временем снизит уровень сахара в крови и снизит риск.

Читать по ссылке: Как убрать лишний жир с ляшек за неделю

Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сильнее нагрузить мышцы, попробуйте:

1. Ходьба в гору
2. Включая интервалы силовой ходьбы (когда вы ходите очень быстро в течение коротких периодов времени)
3. Включение упражнений, таких как выпады при ходьбе.

Ключевые моменты:

• Анаэробные упражнения могут снизить уровень сахара в крови и облегчить процесс похудения.
• Увеличение мышечной ткани может увеличить скорость метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий.
• Мы можем задействовать наши мышцы во время ходьбы разными способами, например, поднимаясь в гору.

Другие преимущества ходьбы для похудения

Ходьба для похудения и основные преимущества чтобы ускорить процесс сжигания калорий.

Если наше мышление позитивно и находится под контролем, гораздо легче внедрить изменения в здоровый образ жизни. Ходьба способствует снижению веса не только напрямую, увеличивая физическую активность, но и косвенно, обеспечивая значительную пользу для психического здоровья:

Повышенная производительность

Проблемы с концентрацией внимания? Прогулка бережно зарядит вас энергией и поможет сосредоточиться.

Снижение уровня стресса

Быстрая прогулка стимулирует выброс эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и сделать вас счастливее.

Улучшенный сон

A показало, что 2 занятия быстрой ходьбой в неделю наряду с 2 другими занятиями аэробикой значительно улучшили качество сна участников.

Преимущества природы

Наслаждайтесь преимуществами пребывания на открытом воздухе, такими как свежий воздух и повышенный уровень витамина D. В Дании они уделяют особое внимание благополучию, поощряя людей выходить на улицу в обеденное время летом, чтобы подышать свежим воздухом, витамином D и отдохнуть от наших рабочих столов!

Ключевой момент:

• Ходьба может улучшить наше эмоциональное и психическое состояние различными способами, что косвенно способствует снижению веса.

Топ-3 практических совета, чтобы больше ходить пешком

1. Найдите время

Найти время, чтобы сделать все в жизни, может быть сложно, и люди часто оправдываются тем, что у них его недостаточно. Однако обычно все сводится к расстановке приоритетов. Включите ходьбу в свой распорядок дня:

• Выходя из дома на 10 минут раньше, вы добавляете 10 минут ходьбы к своему путешествию.
• Отправляйтесь на 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва, а не сидите дома.

Упражнения для талии песочные часы — читать по ссылке

2. Внесите небольшие изменения

Ключом к созданию новых привычек является внесение небольших изменений по одному, например, начните с постепенного увеличения количества шагов, которые вы делаете каждый день. Таким образом, наши новые привычки будут долговечными и устойчивыми. Некоторые примеры:

• Ходить по магазинам вместо того, чтобы прыгать в машину.
• Сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройти последнюю часть пути пешком.
• Ходить по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Гуляйте с собакой дополнительно 10 минут в день.

Смешайте вещи

Как и все в жизни, иногда полезно все перепутать. Забавные способы сделать это включают в себя:

• Попробуйте изменить свой обычный маршрут прогулок по городу, будь то в магазины или на работу, добавив одну или две новые улицы. Это может привести к открытию новых мест и сохранить интерес.
• Встречайтесь с друзьями и семьей по выходным, отправляясь на длительные прогулки вместо того, чтобы выпить кофе за чашечкой кофе.
• Присоединяйтесь к местной пешеходной группе. Группы не только доставляют удовольствие, но и могут оказать вам дополнительную поддержку и дать совет. Есть много онлайн, чтобы помочь вам сделать это.
• Заведи себе попутчика! Спросите друга или члена семьи, не хотят ли они ходить с вами на регулярные прогулки. Это создает ответственность и может быть забавным занятием.
• Найдите подкаст или плейлист, который вам нравится, и сохраните его для прогулок. Таким образом, это может послужить дополнительной мотивацией для прогулок.

Ключевые моменты:

• Расставьте приоритеты во времени ходьбы, используя 10 минут здесь и там.
• Вносите небольшие изменения по одному, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Меняйте вещи, когда у вас есть время, например, заведите себе приятеля для прогулок.

Упражнения для поднятия ягодиц — читать по ссылке

Возьми самое главное на заметку. А лучше под запись

• Быстрая ходьба очень полезна для общего состояния здоровья и может помочь похудеть.
• Рекомендуется стремиться к 10 000 шагов в день, но точное число является произвольным и служит исключительно стимулом двигаться больше.
• Аэробные упражнения в сочетании с ходьбой более эффективны для похудения, чем ходьба в одиночку.
• Расставьте приоритеты во времени ходьбы и вносите небольшие изменения в свой распорядок дня.