фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizТренировка груди TRX // Упражнение на грудные мышцы trx more_horizTRX тренировка и преимущества. Какие плюсы в тренировочных петлях и что это такое? more_horizЛФК Упражнения при боли в пояснице для укрепления мышц спины more_horizТренировка дома. Как делать упражнения в домашних условиях? more_horizУпражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений more_horizЭффективные упражнения для ягодиц. Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале more_horizКак делать ягодичный мостик на одной ноге more_horizУпражнения на бицепс с гантелями // Как качать бицепс гантелями в домашних условиях? Расскажем! more_horiz13 упражнений с фитболом на баланс для тренировки всего тела more_horizПерсональный тренер. Ваши цели — наши результаты!
Тренировка груди TRX

Тренировка груди TRX // Упражнение на грудные мышцы trx

  • Тренировки: Универсальные
  • Комплекс: Для всех
  • Группа мышц: Грудные
  • Цель: Форма
  • Уровень сложности: Средний
  • Оборудование: TRX

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ   ☝   Подробности в WhatsApp

Тренировка груди TRX | 6 упражнений для ударной нагрузки для грудных мышц со всех сторон.

У всех нас есть привычные упражнения для груди, которые мы всегда выполняем. Но когда ваши результаты останавливаются на месте, делать одни и те же упражнения снова и снова, просто не имеет смысла.

TRX петли и другие подвесные тренажеры — очень универсальные и эффективные в этом плане. Они не только портативны, что позволяет вам тренироваться в тренажерном зале, дома или даже на открытом воздухе, но исследования показали, что они также очень эффективны.

В частности, исследования показали, что некоторые упражнения для груди TRX более эффективны, чем их похожие упражнения с массой тела, в плане увеличения количества задействованных грудных мышц, а также в достижении более высокой нагрузки для мышц кора!

Вот несколько эффективных способов включить TRX в вашу следующую тренировку груди, чтобы увеличить грудь.

Читать:  TRX тренировка и преимущества

Тренировка груди TRX | 6 упражнений

  1. Негативные TRX разведения с жимом
  2. Отжимания с пиком TRX
  3. Комбинация жима от груди и разводки TRX
  4. Жим от груди с вытягиванием TRX
  5. Подвешенный борец
  6. Суперсет для доработки груди с TRX!

1 // Негативные TRX разведения с жимом

Негативные TRX разведениями с жимом сочетают в себе преимущества негативной нагрузки для наращивания мышц с изолированием грудных мышц. Во время позитивной (подъемной) части упражнения вы выполняете строгое отжимание, в то время как в негативной (опускающейся) части вы переходите к движению типа разводки.

Негативные TRX разведения с жимом

Негативные TRX разведения с жимом

  • Негативная нагрузка – Эксцентрическая.
  • Позитивная нагрузка – Концентрическая.

Почему это эффективно

Ваша эксцентрическая сила обычно может быть на 30-40% больше, чем ваша концентрическая сила. Выполняя «более легкое» упражнение на грудь во время концентрической части движения и переходя на лету во время фазы вниз, вы уникальным образом перегрузите эксцентрическую часть.

Перегрузка эксцентрической части движения обеспечивает значительный стимул роста, вызванный большим количеством механических нагрузок и разрушением тканей.

2 // Отжимания с пиком TRX

Верхние грудные мышцы, известные как ключично-грудные мышцы, оптимально прорабатываются при углах нажатия около 30-45 градусов. Поднимая бедра выше уровня груди, вы можете создать угол, который задействует как верхние грудные волокна, так и плечи.

Отжимания с пиком TRX

Отжимания с пиком TRX

Почему это работает

Положение согнувшись представляет собой серьезную нагрузку для вашей основной мускулатуры, в то время как угол наклона пресса эффективно задействует ваши верхние грудные и дельтовидные мышцы. Угол нажатия также отлично справляется с активацией передней зубчатой ​​мышцы и тренировкой вращения лопатки вверх. Так что для общего здоровья плеч и баланса хороший вариант.

Совет: просто убедитесь, что ваши бедра стабильны и зафиксированы в фиксированном положении на протяжении всего движения, ведите лбом или носом к полу, а по пути вверх учитывайте полный диапазон движений и вращение лопатки вверх.

3 // Комбинация жима от груди и разводки TRX

Комбо жима от груди с разведением TRX — одно из тех упражнений, которые вы ДОЛЖНЫ попробовать. Как только вы это сделаете, вы лучше поймете, почему мы решили включить его в наш список лучших упражнений для груди TRX.

Комбинация жима от груди и разводки TRX

Комбинация жима от груди и разводки TRX

Почему это работает

Комбинация жима от груди и разводки TRX — это, по сути, отжимание с одной стороны и разведение с другой. Это дает все преимущества обоих упражнений вместе взятых, а также бонус в виде дополнительной работы на мышцы корпуса при сохранении положения планки на всем протяжении — в конце концов, отжимания — это всего лишь перемещение планки.

Это упражнение отлично подходит в качестве завершающего этапа тренировки груди. Начните с 2-3 подходов по 5-10 повторений на каждую руку.

Совет: если вам трудно делать это на ногах, начните с колен. В качестве альтернативы вы можете укоротить TRX и начать из более вертикального положения стоя.

4 // Жим от груди с вытягиванием TRX

Не откладываете его, пока не попробуете! Жим от груди с вытягиванием TRX может показаться немного странным, но в этом безумии есть плюсы.

Жим от груди с вытягиванием TRX

Жим от груди с вытягиванием TRX

Почему это работает

Когда вы опускаетесь в нижнюю часть движения, вы собираетесь занять сложную изометрическую позицию. Именно это изометрическое положение увеличивает эффективность для роста груди с TRX.

Изометрические положения вызывают небольшое ограничение кровотока и метаболический стресс, вызывая много событий в теле, включая выброс анаболических гормонов.

Изометрическое положение удерживается, когда одна рука тянется в сторону. Это усложняет задачу, как для вашей груди, так и для стабильности вращения.

Совет: установите TRX немного выше, чем обычно во время упражнения на отжимание.

5 // Подвешенный борец

В тех случаях, когда большинство упражнений TRX для груди дают наибольшее сопротивление в «растянутом» положении груди (например, в нижней части разведений), подвешенный борец придает большое сопротивление в полностью сжатой позиции. Тренировка груди TRX с таким упражнением имеет значительное преимущество перед жимовыми упражнениями в зале.

Подвешенный борец

Подвешенный борец

Почему это работает

Крепко обнимите себя и сожмите грудные мышцы. Видите, как это просто? Это потому, что вы сокращаете волокна средней части груди. Теперь представьте, что разводите руки одновременно под нагрузкой в обратном направлении. Повторите движение, поменяв руку.

Сильное сжатие, которое вы получаете здесь, трудно объяснить, в отличие от многих других упражнений. Благодаря способности сильно сокращаться, вы получаете сильное локальное насыщение крови мышц и хороший памп. Как мы уже упоминали ранее, этот вид стресса активирует некоторые ключевые механизмы, отвечающие за наращивание мышц.

«Борец» также полезен для спортсменов, которые, как вы уже догадались, занимаются борьбой! Мастера боевых искусств, игроки в регби и им подобные, будут в выигрыши от выполнения этого упражнения.

Лучше всего для этого подходят более частые повторения, сосредоточьтесь больше на сжатии, а не просто выполняйте как можно больше повторений. Не используйте свое тело для инерции и сосредоточьтесь на качестве движения, а не на количестве!

6 // Суперсет для доработки груди с TRX!

Это упражнение — или смертельная комбинация упражнений — делает именно то, что написано в заголовке статьи. Этот метод называется «лесенкой». Просто вы перейдете от самого сложного упражнения для груди к более легкому варианту того же упражнения. «Падение нагрузки» происходит за счет изменения рычага на плечи, а не за счет веса.

Суперсет для доработки груди с TRX!

Суперсет для доработки груди с TRX!

Почему это работает

Вы сразу перейдете от разводки к отжиманиям и отжиманиям на коленях. Цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторений в каждом движении. Поскольку разведение является самым сложным, за ним следует отжимание, а затем отжимание с колен. Работайте до отказа и объем груди обязательно будет расти.

Совет: если у вас нет TRX, этот дроп-сет отлично работает с другими упражнениями с собственным весом. Например – например простые отжимания, которые выполняются в три сета, изменяя рычажную нагрузку на плечи. Отжимания от пола + Отжимания от скамьи + Отжимания от подоконника.

Вывод. Упражнения TRX делают тренировки груди веселее и разнообразнее. Используйте их как часть тренировок с собственным весом, чтобы увеличить грудь, или после упражнений со штангой и гантелями в качестве завершающего упражнения для более сильных и объемных плеч.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!