Физическая активность и здоровье // Рекомендации по физической активности

Попробуйте наши 10 лучших советов, чтобы получить больше пользы!

Вы решили похудеть. И это стало стимулом для обновления и очистки своего гардероба от старых вещей. Теперь Вам необходимо найти 30 минут в день, для физической активности, и есть много простых и недорогих способов сделать это.

Думаете, у вас нет времени? Вам не нужно будет заниматься безотрывно 30 минут. Вы можете найти полезные для здоровья преимущества, если вы разделите своё время для физической активности на два или три этапа от 10 до 15 минут в день.

Восстановление физической активности в нашей повседневной жизни является одной из великих проблем общественного здравоохранения в этом веке. Наши тела были созданы, чтобы быть физически активными, и они не могут быть в хорошем состоянии без движения. Отсутствие физической активности является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот некоторые рекомендации о том, как стать активными физически:

1. Погуляйте со своей собакой.

Это хорошая активность, как для человека, так и для лучшего друга человека. Ваше сердце — и ваш песик — поблагодарят вас!

2. Возьмите ребенка на прогулку.

Это отличный способ провести время со своим ребенком. Исследуйте вместе новые районы и улицы или поиграйте в подвижные игры.

3. Ходите по магазинам.

Вы считаете это бесполезным? Быстро прогуляйтесь по рыночным рядам на свежем воздухе. Это даст вашему организму достаточное количество кислорода и позволит ощущать себя бодрым в течение всего дня.

4. Развлекайтесь с командой.

Выберите деятельность, которую вы любите, и найдите в этой сфере друзей. Командные виды спорта могут быть забавными — и держать вас мотивированными и ответственными.

5. Ходите и разговаривайте.

Даже если вы приклеены к телефону на работе, вам не нужно приклеиваться к месту. Сделайте привычкой говорить и ходить. Постоянно будьте в движении и физически активными.

6. Настройтесь на фитнес во время ТВ просмотров.

Измените свой образ жизни. Ходите, бегайте на месте или используйте беговую дорожку в тренажерном зале, когда вы смотрите свое любимые телепередачи.

7. Парк и прогулка.

Сколько раз вы кружили на стоянке, чтобы найти «место»? Освободите себя от этого стресса, улучшите здоровье и получите больше энергии за счет дальней парковки и ходьбы к месту назначения.

8. Подымайтесь по лестнице.

Можно подняться, конечно, и на лифте — но это не заставит подняться Ваш пульс. Подымайтесь по лестнице. Сначала вы можете хмуриться и задыхаться, но со временем ваше тело будет благодарить вас.

9. Танцы!

Танцуя в бальном зале, в клубе или даже дома в гостиной Вы сжигаете калории и тем самым становитесь здоровее.

10. Не ешьте торт!

Попрощайтесь с тортом и прогуляйтесь после обеда. Вы за это получите награду, которая слаще десерта.

Если эти идеи не сработают для вас, найдите то, что вам нравится. Только перестаньте придумывать себе оправдания, это может стать первым шагом к Вашему здоровью.

Конечно, если у вас есть травмы, сначала проконсультируйтесь с врачом.

И здесь есть повод для размышлений: «Наша культура больше не требует, чтобы мы были охотниками и собирателями, но наши тела по-прежнему нуждаются в физической активности, которая требуется для нормального образа жизни». Поэтому ознакомьтесь с этими советами, чтобы научится двигаться сегодня!

Видео: Физическая активность — это здоровье!