фильтр
keyboard_arrow_down
Упражнение тренирует мышцы груди, также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.
Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.
Содержание:
- — Видео упражнения
- — Техника выполнения
- — Нагрузка по целевым мышцам
- — Основные ошибки при выполнении
Альтернативные (похожие) упражнения:
- Пуловер с гантелью для грудных мышц
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим на грудь в тренажере
Видео: сведение рук на тренажере бабочка
Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.
Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.
Применение упражнения
Кому. Всем, от новичка до мастера.
Когда. Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.
Сколько. Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.
Бабочка в тренажере (разведение рук сидя в тренажере): техника выполнения
- Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
- Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
- При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.
Нагрузка по целевым мышцам в упражнении сведение рук в бабочке
| Грудь | 9 (высокая) |
| Плечи | 5 (средняя) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Косые мышцы живота | 2 (слабая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Вид упражнения | Силовое – изолированное |
| Общая нагрузка | 21 (средняя) |
Основные ошибки при выполнении упражнения
1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.
2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.
3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.
4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
