фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем! more_horizСгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра more_horizКак делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем! more_horizТяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

Эффективные упражнения для прокачки плеч

Лучшая тренировка плеч

Профессионалы бодибилдинга гордятся своими мышцами плечевого пояса. Все потому, что они немало времени потратили на тренировки плеч как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Хотите придать своему телу V-образную форму? Вы на нужной странице! В этом разделе собраны лучшие упражнения на плечи. Здесь вы найдете полезные советы от профессионалов. Четко следуя рекомендациям тренеров и соблюдая технику выполнения упражнений, можно укрепить все пучки дельтовидных мышц. Нагрузка строится на комбинировании упражнений и проработке мышц плечевого сустава под разными углами — вертикальный жим и приседания со штангой, работа с гантелями стоя, сидя на скамье или фитболе. Специалисты бодибилдинга разработали упражнения для прокачки плеч для людей с разным уровнем подготовки, мужчин и женщин, для занятий в тренажерном зале и дома. Читайте статьи и прорабатывайте плечевую мускулатуру.

Жим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса

10 / 01 / 2019

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

(далее…)

[ ... ]

Жим штанги из за головы стоя. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита

07 / 02 / 2018

Упражнение относят к числу базовых для работы над мышцами плечевого пояса. Во время движения задействованы передний и средний пучки дельтовидных мышц. При выполнении упражнения вы увеличиваете силу и объём своих плеч, тренируете выносливость. Любая из вариаций жима штанги из-за головы является эффективным упражнением при соблюдении техники его выполнения.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги к подбородку широким хватом. Варианты протяжки с гантелями, блоком и в Смите

30 / 01 / 2018

Упражнение тренирует мышцы плеч средней и передней дельт. Как мышцы ассистенты, включает в работу трапециевидные мышцы, бицепсы плеч и предплечья.

Средняя дельта плеч – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на переднюю дельту плеча с гантелями

17 / 12 / 2017

Мышцы плеча представляют собой пучки, одним из которых является передний. Составленный комплекс включает в себя всё, что вам необходимо делать для проработки фронтальных дельт.

(далее…)

[ ... ]

Жим гантелей стоя на плечи: техника выполнения

15 / 12 / 2017

Упражнение предназначено для тренировки мышц плеч. Прорабатывает переднюю и среднюю дельты плеч, трицепсы и предплечья рук. В меньшей степени работает верхняя часть трапециевидных мышц.

Целевые мышцы в упражнении – передняя дельта плеч.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения на плечи для девушек в домашних условиях

29 / 11 / 2017

Девушки! Не знаете, как уменьшить плечи и сделать их более выразительными? Выполняйте упражнения с акцентом на переднюю дельту и они помогут вам сделать плечи красивыми и круглыми. Далее в статье расскажем о 5 упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях и гарантируют, что вы сразу же улучшите форму, размер и силу своих дельт.

(далее…)

[ ... ]