Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра

Сведение ног — изолированное упражнение для тренировки мышц ног. Выполняется в специальном тренажере.

Целевые мышцы — внутренняя поверхность бедра.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Широкие приседания.
2. Приседания Плие.
3. Жим ногами с широкой постановкой ног.

Применение упражнения

Для кого. Девушкам любого уровня подготовки.

Можно делать и мужчинам в качестве дополнительного упражнения на внутреннюю часть бедра. Хотя в большинстве случаев, лучше выполнить более полезное упражнение — широкие приседания с гантелью.

Когда. В конце тренировки ног. Перед сведениями ног в тренажере сделайте наклонный жим ногами и приседания Плие.

Сколько. Рекомендуется делать в количестве 20 повторений в 3 сета с интервалом отдыха 60 секунд.

Сведение ног в тренажере: видео

Техника выполнения. Сведение ног в тренажере сидя

1. Исходное положение — сидя в тренажере. Спина прямая. Ноги разведены по сторонам и стоят на подставках тренажера. Внутренняя часть бедра упирается в специальные упоры.
2. Сгибая тазобедренные суставы, выполните сведения ног. На сведении сделайте выдох.
3. Разведите ноги в исходное положения, делая вдох.
4. Повторите движение в количестве 20 раз по 3 подхода. Отдых между подходами — 60 секунд.

Сведения ног техника выполнения

Советы

1. Наклонитесь вперед. Удерживая спину ровно, наклоните корпус вперед. За счет этого будет более эффективно прорабатываться целевая группа мышц – внутренняя поверхность бедра.
2. Дышите правильно. На сведении — выдох, на разведении — вдох.
3. Делайте правильную амплитуду движения. Сведения выполняйте в два раза быстрее, чем разведения.
4. Толкайте внутренней поверхностью бёдер, не допускайте напряжения передней поверхности бедра.
5. Концентрируйтесь на целевых мышцах — внутренней поверхности бедра.

Выполняя все советы, описанные выше, можно увеличить эффективность упражнения в два раза.

Вывод! Упражнение можно использовать девушкам в качестве дополнительной проработки внутренней поверхности бедра для придания более выраженной формы ног. Мужчинам лучше делать более сложные базовые упражнения.