фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizКак делать ягодичный мостик на одной ноге more_horizУпражнения на бицепс с гантелями // Как качать бицепс гантелями в домашних условиях? Расскажем! more_horiz13 упражнений с фитболом на баланс для тренировки всего тела more_horizПерсональный тренер. Ваши цели — наши результаты! more_horizОбратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса more_horizСведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizПодъем штанги на скамье Скотта для бицепса more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении?
Сведения ног сидя в тренажере

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра

  • Группа мышц: Ноги
  • Целевые мышцы: Внутренняя поверхность бедра
  • Оборудование: Блочный тренажер
  • Вид упражнения: Изолирующее
  • Уровень сложности: Начинающий

Сведение ног — изолированное упражнение для тренировки мышц ног. Выполняется в специальном тренажере.

Целевые мышцы — внутренняя поверхность бедра.

Альтернативные (похожие) упражнения:
  1. Широкие приседания.
  2. Приседания Плие.
  3. Жим ногами с широкой постановкой ног.

Применение упражнения

Для кого. Девушкам любого уровня подготовки.

Можно делать и мужчинам в качестве дополнительного упражнения на внутреннюю часть бедра. Хотя в большинстве случаев, лучше выполнить более полезное упражнение — широкие приседания с гантелью.

Когда. В конце тренировки ног. Перед сведениями ног в тренажере сделайте наклонный жим ногами и приседания Плие.

Сколько. Рекомендуется делать в количестве 20 повторений в 3 сета с интервалом отдыха 60 секунд.

Техника выполнения. Сведение ног в тренажере сидя

  1. Исходное положение — сидя в тренажере. Спина прямая. Ноги разведены по сторонам и стоят на подставках тренажера. Внутренняя часть бедра упирается в специальные упоры.
  2. Сгибая тазобедренные суставы, выполните сведения ног. На сведении сделайте выдох.
  3. Разведите ноги в исходное положения, делая вдох.
  4. Повторите движение в количестве 20 раз по 3 подхода. Отдых между подходами — 60 секунд.
Сведения ног техника выполнения

Сведения ног техника выполнения

Сведение ног в тренажере: видео

Советы

  1. Наклонитесь вперед. Удерживая спину ровно, наклоните корпус вперед. За счет этого будет более эффективно прорабатываться целевая группа мышц – внутренняя поверхность бедра.
  2. Дышите правильно. На сведении — выдох, на разведении — вдох.
  3. Делайте правильную амплитуду движения. Сведения выполняйте в два раза быстрее, чем разведения.
  4. Толкайте внутренней поверхностью бёдер, не допускайте напряжения передней поверхности бедра.
  5. Концентрируйтесь на целевых мышцах — внутренней поверхности бедра.

Выполняя все советы, описанные выше, можно увеличить эффективность упражнения в два раза.

Вывод! Упражнение можно использовать девушкам в качестве дополнительной проработки внутренней поверхности бедра для придания более выраженной формы ног. Мужчинам лучше делать более сложные базовые упражнения.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Другие материалы по данной теме:


Материалы по другим темам: