фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizПерсональный тренер онлайн Михаил Пузиновский. Помогу разработать программу тренировок more_horizОбратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса more_horizСведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?
Обратные скручивание на фитболе

Обратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса

  • Группа мышц: Живот
  • Целевые мышцы: Нижний пресс
  • Оборудование: Фитбол(мяч)
  • Вид упражнения: Базовое
  • Уровень сложности: Средний

Обратные скручивания лежа на фитболе – это базовое упражнение и включает сразу несколько суставов, что позволяет прорабатывать много мышц одновременно.

Больше всего работает корпус и мышцы стабилизаторы. Упражнение подойдет для улучшения физического состояния рабочих суставов и мышц. Для улучшения кровообращения мышц малого таза, что благотворно влияет на репродуктивную функцию и мужчин и женщин. Поможет развить лучше ловкость, координацию и баланс.

Нижний пресс – целевая группа мышц в упражнении. Она нагружается максимально, включая для проработки всю прямую мышцу живота.

В качестве мышц стабилизаторов и ассистентов в работу вовлечены:

  • весь пресс и косые мышцы живота
  • плечи (все дельты) и верхняя часть спины (трапеция)
  • средняя и нижняя часть спины
  • руки – мышцы бицепса и трицепса.
Альтернативные (похожие) упражнения:
  1. Скручивания на фитболе
  2. Подъемы ног на наклонной скамье
  3. Скручивания на полу

Обратные скручивания на фитболе: видео

Как делать обратные скручивания на фитболе

  1. Коленями упритесь в фитбол. Аккуратно руками перейдите в положение планка, удерживайте равновесие.
  2. Станьте так, чтобы ноги голенью лежали на мяче, а прямые руки были упёрты в пол. Это будет исходным положением.
  3. Сделайте скручивания, потянув колени к животу. Максимально сворачиваете корпус. По окончании движения, зафиксируйтесь сделав паузу и полный выдох воздуха.
  4. Обратным движением медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе возвращаемся в планку.
  5. Повторите движение в количестве 15 повторений в 3 сета.
Как делать обратные скручивания на фитболе

Как делать обратные скручивания на фитболе

Советы
  • Следите за тем, чтобы спина была прямая. Не прогибайтесь. Коленями тянитесь вперед, как бы пытаясь дотянуться плечевых суставов.
  • Отдых между сетами должен быть около минуты.
Применение упражнения

Для кого. Мужчинам и женщинам любого уровня подготовки.

Когда. Лучше делать в конце тренировки, чтобы доработать мышцы пресса.

Сколько. Рекомендуется делать в количестве 15 повторений в 3 сета с интервалом отдыха 60 секунд.

Обратные скручивания на фитболе 02

Вывод! Упражнение можно делать всем, кто желает иметь красивые кубики на животе. Отлично прорабатывает мышцы пресса. Плюс ко всему дополняет статическую нагрузку и отработку баланса и координации. Рекомендуем!

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Другие материалы по данной теме:


Материалы по другим темам: