Обратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса

Обратные скручивания лежа на фитболе – это базовое упражнение и включает сразу несколько суставов, что позволяет прорабатывать много мышц одновременно.

Больше всего работает корпус и мышцы стабилизаторы. Упражнение подойдет для улучшения физического состояния рабочих суставов и мышц. Для улучшения кровообращения мышц малого таза, что благотворно влияет на репродуктивную функцию и мужчин и женщин. Поможет развить лучше ловкость, координацию и баланс.

Нижний пресс – целевая группа мышц в упражнении. Она нагружается максимально, включая для проработки всю прямую мышцу живота.

В качестве мышц стабилизаторов и ассистентов в работу вовлечены:

• весь пресс и косые мышцы живота
• плечи (все дельты) и верхняя часть спины (трапеция)
• средняя и нижняя часть спины
• руки – мышцы бицепса и трицепса.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Скручивания на фитболе
2. Подъемы ног на наклонной скамье
3. Скручивания на полу

Обратные скручивания на фитболе: видео

Как делать обратные скручивания на фитболе

1. Коленями упритесь в фитбол. Аккуратно руками перейдите в положение планка, удерживайте равновесие.
2. Станьте так, чтобы ноги голенью лежали на мяче, а прямые руки были упёрты в пол. Это будет исходным положением.
3. Сделайте скручивания, потянув колени к животу. Максимально сворачиваете корпус. По окончании движения, зафиксируйтесь сделав паузу и полный выдох воздуха.
4. Обратным движением медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе возвращаемся в планку.
5. Повторите движение в количестве 15 повторений в 3 сета.

Как делать обратные скручивания на фитболе

Советы

• Следите за тем, чтобы спина была прямая. Не прогибайтесь. Коленями тянитесь вперед, как бы пытаясь дотянуться плечевых суставов.
• Отдых между сетами должен быть около минуты.

Применение упражнения

Для кого. Мужчинам и женщинам любого уровня подготовки.

Когда. Лучше делать в конце тренировки, чтобы доработать мышцы пресса.

Сколько. Рекомендуется делать в количестве 15 повторений в 3 сета с интервалом отдыха 60 секунд.

Вывод! Упражнение можно делать всем, кто желает иметь красивые кубики на животе. Отлично прорабатывает мышцы пресса. Плюс ко всему дополняет статическую нагрузку и отработку баланса и координации. Рекомендуем!