фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizСведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем!

Эффективные упражнения для попы и ягодичных мышц

Супер упражнения для красивой попы

Хотите красивую и подтянутую попу? Сюда! В разделе собраны самые лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить целевую группу мышц. Выполнять тренировку можно в спортивном зале и дома, следуя простым рекомендациям тренеров. Вам понадобится минимум аксессуаров. При проработке ягодичных мышц важна не столько нагрузка, сколько правильное положение тела в процессе выполнения упражнений. Систематически следуя советам профессионалов, вы забудете о целлюлите и дряблой коже, ягодицы будут упругими и красивыми. В разделе есть упражнения для мужчин и женщин. Выполняйте упражнения в комплексной тренировке для проработки ягодиц и создания мышечных рельефов. Читайте статьи, тренируйтесь и достигайте желаемого результата.

Как делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника

05 / 02 / 2019

Приседания со своим весом — универсальное упражнение. Его можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале комплексом с тренажёрами. Хорошо подойдут для начинающих тренироваться для правильной отработки техники движения.

Приседания тренируют все мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю часть бедра и низ спины. Слегка включаются в работу бицепсы бёдра и мышцы голени.

Целевые мышцы в упражнении — ягодницы и квадрицепсы.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц

23 / 12 / 2018

Тяга штанги на прямых ногах формирует заднюю поверхность ног и является обязательным в тренировочной программе. Как правильно выполнять упражнение для пиковой проработки бицепса бедра читайте в статье.

Тяга на прямых ногах тренирует мышцы задней части бедра, ягодичные и низ спины.

Целевые мышцы – задняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра

20 / 11 / 2018

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер и спины. Требует правильной техники исполнения. Существует множество вариантов приседаний, в статье опишем приседания именно для ягодичных мышц.

Ягодицы – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения со штангой для ягодиц для девушек и женщин

07 / 01 / 2018

Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.

(далее…)

[ ... ]

Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения в тренажерном зале и дома

02 / 01 / 2018

Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение ягодичный мостик в Смите

27 / 12 / 2017

Упражнение целенаправленно формирует попу без осевого напряжения на позвоночник. В работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и мышцы живота.

Основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц.

(далее…)

[ ... ]

Наклонный жим ногами лежа на тренажере: 4 варианта постановки ног

14 / 12 / 2017

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

08 / 12 / 2017

Тренируйтесь, дополнительно не загружая себя поездкой в зал. Составленную ниже программу допустимо изменять в соответствии с вашей спортивной подготовкой. Кроме того, комплекс упражнений будет актуален для всех, вне зависимости от гендерного фактора. Не забудьте размяться перед тренировкой. Разогреть мышцы помогут прыжки, повороты корпуса, бег на месте.

(далее…)

[ ... ]

Выпады в Смите для ягодиц

06 / 12 / 2017

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, так же в работу включаются мышцы бедер: как передняя, так и задняя части. Немного нагружаются поясничные мышцы спины.

Наши целевые мышцы в упражнении – это ягодичные.

(далее…)

[ ... ]