фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения more_horizКак делать узкую фронтальную тягу в блоке more_horizКак выполнять тягу с верхнего блока широким хватом more_horizЭффективные варианты исполнения тяги гантели в наклоне more_horizЛодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома more_horizТехника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам more_horizУпражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины more_horizУпражнения для ротатора плеча. Комплекс для разминки плеч more_horizТяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения

Эффективные упражнения для попы и ягодичных мышц

Супер упражнения для красивой попы

Хотите красивую и подтянутую попу? Сюда! В разделе собраны самые лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить целевую группу мышц. Выполнять тренировку можно в спортивном зале и дома, следуя простым рекомендациям тренеров. Вам понадобится минимум аксессуаров. При проработке ягодичных мышц важна не столько нагрузка, сколько правильное положение тела в процессе выполнения упражнений. Систематически следуя советам профессионалов, вы забудете о целлюлите и дряблой коже, ягодицы будут упругими и красивыми. В разделе есть упражнения для мужчин и женщин. Выполняйте упражнения в комплексной тренировке для проработки ягодиц и создания мышечных рельефов. Читайте статьи, тренируйтесь и достигайте желаемого результата.

Эффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра

20 / 11 / 2018

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер и спины. Требует правильной техники исполнения. Существует множество вариантов приседаний, в статье опишем приседания именно для ягодичных мышц.

Ягодицы – целевые мышцы в упражнении.

(далее…)

[ ... ]

Упражнения со штангой для ягодиц для девушек и женщин

07 / 01 / 2018

Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.

(далее…)

[ ... ]

Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения в тренажерном зале и дома

02 / 01 / 2018

Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.

(далее…)

[ ... ]

Упражнение ягодичный мостик в Смите

27 / 12 / 2017

Упражнение целенаправленно формирует попу без осевого напряжения на позвоночник. В работу включаются ягодицы, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и мышцы живота.

Основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц.

(далее…)

[ ... ]

Наклонный жим ногами лежа на тренажере: 4 варианта постановки ног

14 / 12 / 2017

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

(далее…)

[ ... ]

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

08 / 12 / 2017

Тренируйтесь, дополнительно не загружая себя поездкой в зал. Составленную ниже программу допустимо изменять в соответствии с вашей спортивной подготовкой. Кроме того, комплекс упражнений будет актуален для всех, вне зависимости от гендерного фактора. Не забудьте размяться перед тренировкой. Разогреть мышцы помогут прыжки, повороты корпуса, бег на месте.

(далее…)

[ ... ]

Выпады в Смите для ягодиц

06 / 12 / 2017

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, так же в работу включаются мышцы бедер: как передняя, так и задняя части. Немного нагружаются поясничные мышцы спины.

Наши целевые мышцы в упражнении – это ягодичные.

(далее…)

[ ... ]