фильтр
keyboard_arrow_down
Упражнение направлено на проработку мышц спины. Также задействует мышцы рук и плеч. Включает в работу широчайшие мышцы спины, круглые, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты плеч, бицепсы, предплечья и трицепсы.
Основная цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.
Как выполнять тягу с верхнего блока: 3 варианта — видео
Техника выполнения
- Возьмите руками рукоять верхнего блока и сядьте на сидение тренажера. Руки и спину держите прямо, корпус слегка отклоните назад. Это будет исходной позицией.
- Потяните за рукоятку вниз, сгибая руки к корпусу, Опустите ее до уровня груди. Сделайте выдох.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки назад. По окончании движения сделайте вдох.
Как выполнять тягу с верхнего блока узки хватом
Советы
- Выполняйте движение за счет тяги локтей вниз.
- В финальном движении локти прижимайте к корпусу и пробуйте сводить лопатки.
- Движение выполняйте плавно и сконцентрировано. Не допускайте резких движений.
- Для более точной проработки широчайших мышц спины и их изоляции, не разгибайте руки полностью. Допускается укороченная амплитуда движения.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
