фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizПерсональный тренер онлайн Михаил Пузиновский. Помогу разработать программу тренировок more_horizОбратные скручивания на фитболе – эффективное упражнение на мяче для пресса more_horizСведения ног в тренажере. Тренируем внутреннюю поверхность бедра more_horizШирокие приседания для бедер и ягодиц. Как правильно делать? more_horizКак делать сгибания рук/подъем штанги на скамье Скотта? Читайте в статье! more_horizКак делать приседания со своим весом? Польза упражнения и правильная техника more_horizКак делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении? more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой?
Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

  • Группа мышц: Спина
  • Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
  • Оборудование: Блочный тренажер
  • Вид упражнения: Базовое
  • Уровень сложности: Начинающий

Упражнение направлено на проработку мышц спины. Также задействует мышцы рук и плеч. Включает в работу широчайшие мышцы спины, круглые, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты плеч, бицепсы, предплечья и трицепсы.

Основная цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.

Как выполнять тягу с верхнего блока узким хватом: видео

Техника выполнения

  1. Возьмите руками рукоять верхнего блока и сядьте на сидение тренажера. Руки и спину держите прямо, корпус слегка отклоните назад. Это будет исходной позицией.
  2. Потяните за рукоятку вниз, сгибая руки к корпусу, Опустите ее до уровня груди. Сделайте выдох.
  3. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки назад. По окончании движения сделайте вдох.
Как выполнять тягу с верхнего блока узки хватом

Как выполнять тягу с верхнего блока узки хватом

Советы

  • Выполняйте движение за счет тяги локтей вниз.
  • В финальном движении локти прижимайте к корпусу и пробуйте сводить лопатки.
  • Движение выполняйте плавно и сконцентрировано. Не допускайте резких движений.
  • Для более точной проработки широчайших мышц спины и их изоляции, не разгибайте руки полностью. Допускается укороченная амплитуда движения.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Другие материалы по данной теме:


Материалы по другим темам: