фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения more_horizКак делать узкую фронтальную тягу в блоке more_horizКак выполнять тягу с верхнего блока широким хватом more_horizЭффективные варианты исполнения тяги гантели в наклоне more_horizЛодочка или по-другому супермен — упражнение для спины дома more_horizТехника подтягиваний в гравитроне: видео. Подходит девушкам more_horizУпражнение шраги для тренировки трапециевидных мышц спины more_horizУпражнения для ротатора плеча. Комплекс для разминки плеч more_horizТяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения
Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

  • Группа мышц: Спина
  • Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
  • Оборудование: Блочный тренажер
  • Вид упражнения: Базовое
  • Уровень сложности: Начинающий

Упражнение направлено на проработку мышц спины. Также задействует мышцы рук и плеч. Включает в работу широчайшие мышцы спины, круглые, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты плеч, бицепсы, предплечья и трицепсы.

Основная цель в упражнении – проработка широчайших мышц спины.

Как выполнять тягу с верхнего блока узким хватом: видео

Техника выполнения

  1. Возьмите руками рукоять верхнего блока и сядьте на сидение тренажера. Руки и спину держите прямо, корпус слегка отклоните назад. Это будет исходной позицией.
  2. Потяните за рукоятку вниз, сгибая руки к корпусу, Опустите ее до уровня груди. Сделайте выдох.
  3. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки назад. По окончании движения сделайте вдох.
Как выполнять тягу с верхнего блока узки хватом

Как выполнять тягу с верхнего блока узки хватом

Советы

  • Выполняйте движение за счет тяги локтей вниз.
  • В финальном движении локти прижимайте к корпусу и пробуйте сводить лопатки.
  • Движение выполняйте плавно и сконцентрировано. Не допускайте резких движений.
  • Для более точной проработки широчайших мышц спины и их изоляции, не разгибайте руки полностью. Допускается укороченная амплитуда движения.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Другие материалы по данной теме:


Материалы по другим темам: