фильтр

keyboard_arrow_down
more_horizКак делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем! more_horizЖим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса more_horizКомплекс упражнений для разминки. Как правильно разминаться перед тренировкой? more_horizЖим на грудь в тренажере чтобы раскачать грудные мышцы more_horizКак правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем! more_horizСгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра more_horizКак делать разгибание рук для трицепса на верхнем блоке стоя? Расскажем! more_horizТяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц more_horizЭффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра more_horizТяга узким хватом с верхнего блока. Техника выполнения

Упражнения, чтобы накачать ноги

Упражнения для прокачки ног

Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать ноги и сделать их красивыми и подтянутыми? В разделе собраны статьи, ориентированные на прокачку мускулатуры ног для новичков и профессионалов, мужчин и женщин. Различные техники помогут активизировать работу крупных, средних и мелких мышечных групп, залегающих на разной глубине. Основные упражнения на ноги — становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, сгибания и разгибания. Прорабатывать икроножные мышцы и квадрицепсы можно в тренажерном зале и дома. Профессионалы рассказывают, как правильно делать упражнения для мышц бедер и ляшек, не перегружая поясницу и спину, без вреда для коленных суставов, с оптимальным количеством повторений. Читайте, выбирайте лучшие упражнения и совершенствуйте свое тело.

Сгибания ног лежа для тренировки бицепса бедра

28 / 12 / 2018

Эффективное и популярное упражнение для ног. Тренирует заднюю поверхность бедра и статически нагружает мышцы голени. Является одним из основных в любой тренировочной программе.

Целевые мышцы – бицепсы бедра.

(далее…)

[ ... ]

Тяга штанги на прямых ногах для проработки задней части бедра и ягодиц

23 / 12 / 2018

Тяга штанги на прямых ногах формирует заднюю поверхность ног и является обязательным в тренировочной программе. Как правильно выполнять упражнение для пиковой проработки бицепса бедра читайте в статье.

Тяга на прямых ногах тренирует мышцы задней части бедра, ягодичные и низ спины.

Целевые мышцы – задняя поверхность бедра.

(далее…)

[ ... ]

Тренировка ног на массу для мужчин

16 / 12 / 2017

Если считаете актуальным для себя повышение количества мышечных волокон, то этот комплекс создан для вас. Сильные ноги – неотъемлемая составляющая любого спортсмена. Подобранные эффективные упражнения в программе направлены не только на проработку мышц ног, но и на увеличения силы всего тела.

(далее…)

[ ... ]

Наклонный жим ногами лежа на тренажере: 4 варианта постановки ног

14 / 12 / 2017

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

(далее…)

[ ... ]

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек

06 / 12 / 2017

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

(далее…)

[ ... ]

Выпады в Смите для ягодиц

06 / 12 / 2017

Упражнение тренирует мышцы ягодиц, так же в работу включаются мышцы бедер: как передняя, так и задняя части. Немного нагружаются поясничные мышцы спины.

Наши целевые мышцы в упражнении – это ягодичные.

(далее…)

[ ... ]